Vieta Jog
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vieta Jog
Place Jog ir labvēlīgs vingrinājums, kas paredzēts sirds un asinsvadu veselības veicināšanai, izturības uzlabošanai un svara zaudēšanai. Šis vingrinājums ir piemērots ikvienam jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, jo to var viegli pārveidot, lai pielāgotos individuālajām spējām un fitnesa mērķiem. Cilvēki bieži izvēlas Place Jog, jo to var izdarīt jebkur, to ir viegli iekļaut jebkurā fitnesa rutīnā, un tas palīdz uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību, vienlaikus nodrošinot lielisku veidu, kā mazināt stresu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vieta Jog
- Sāciet skriet vietā, paceliet ceļus augstu, lai tie sasniegtu gurnu līmeni, ja varat. Sūknējiet rokas uz priekšu un atpakaļ ritmā ar kājām.
- Turiet savu kodolu ieslēgtu, muguru taisnu un skatienu uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru un pareizu formu.
- Mēģiniet viegli piezemēties uz pēdu bumbiņām, lai samazinātu ietekmi uz locītavām, un saglabājiet vienmērīgu tempu.
- Turpiniet šo vingrinājumu noteiktu laiku, piemēram, no 30 sekundēm līdz minūtei, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa.
Padomi Vieta Jog
- Pakāpeniska intensitātes palielināšana: sāciet ar mērenu tempu un pakāpeniski palieliniet ātrumu, uzlabojoties fiziskās sagatavotības līmenim. Nespiediet sevi pārāk ātri, jo tas var izraisīt savainojumus. Daudz izdevīgāk ir uzturēt vienmērīgu, konsekventu tempu, nekā sprintēt un ātri nogurst.
- Pareizi apavi: Valkājiet labas kvalitātes skriešanas apavus, kas nodrošina pietiekamu atbalstu un amortizāciju jūsu kājām. Tas var palīdzēt novērst pēdu un potīšu traumas. Izvairieties no skriešanas nolietotos apavos, jo tie var novest pie sliktas formas un iespējamām traumām.
- Iesildīšanās un atdzišana: vienmēr sāciet treniņu ar iesildīšanos, lai sagatavotu ķermeni vingrinājumam.
Vieta Jog Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vieta Jog?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Place Jog vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kurā jūs skrienat vietā, augstu paceļot ceļus. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots iesildīšanai pirms treniņa vai atvēsināšanai pēc tam. Tas ir arī labs veids, kā veikt kardio vingrinājumus, neprasot daudz vietas vai aprīkojuma. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties viņu fiziskās sagatavotības līmenim.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vieta Jog?
- Stacionārais sprints ir intensīvāka Place Jog versija, kas ietver ātrgaitas skriešanu vietā ar augstu ceļgalu pacēlāju.
- March in Place ir Place Jog zemākas ietekmes versija, kas piemērota iesācējiem vai tiem, kam ir problēmas ar locītavām.
- Interval Jog in Place ietver skriešanas un pastaigu periodus uz vietas, kas nodrošina atveseļošanās periodus un ir piemērots tiem, kas ceļ savu fitnesa līmeni.
- High Knee Jog in Place ir Place Jog variācija, kas koncentrējas uz ceļgalu pacelšanu augstu, lai piesaistītu ķermeņa pamatnes un apakšējās daļas muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vieta Jog?
- Sitieni uz dibena: sitieni uz dibena papildina Place Jog, koncentrējoties uz paceles cīpslām — muskuļu grupu, kas ir mazāk mērķtiecīga regulāras skriešanas laikā, nodrošinot līdzsvarotāku treniņu ķermeņa apakšdaļai.
- Lēcieni domkrati: Lēcamie domkrati lieliski papildina Place Jog, jo tie ne tikai palielina sirdsdarbības ātrumu, līdzīgi skriešanai vietā, bet arī aptver rokas un ķermeņa augšdaļu, padarot to par visa ķermeņa vingrinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vieta Jog
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Skriešana uz vietas
- Iekštelpu skriešanas treniņš
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi mājās
- Ķermeņa svara skriešanas vingrinājums
- Mājas kardio rutīna
- Skriešanas vietā vingrinājums
- Kardio treniņš bez aprīkojuma
- Kardio vingrinājumi telpās
- Fitnesa programma ar skriešanu vietā