Piriformis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Piriformis
Piriformis vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas paredzēts piriformis muskuļu nostiprināšanai un izstiepšanai, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes un uzlabot elastību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, biroja darbiniekiem vai ikvienam, kam ir diskomforts muguras lejasdaļā vai išiass. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu vispārējo mobilitāti, samazinātu traumu risku un uzlabotu stāju un līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Piriformis
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas plakaniski uz zemes, gurnu platumā.
- Sakrustiet labo potīti pār kreiso ceļgalu, ar kājām izveidojot skaitli "4".
- Uzmanīgi velciet kreiso ceļgalu pret krūtīm, turot augšstilba vai apakšstilba aizmugurē, lai atbalstītu, līdz jūtat stiepšanos labajā gurnā un sēžamvietā.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam atlaidiet un mainiet sānus, atkārtojot vingrinājumu otrai kājai.
Padomi Piriformis
- **Pareiza izpilde:** Kad esat nokļuvis stāvoklī, viegli velciet neskarto ceļgalu pret krūtīm, līdz jūtat stiepšanos skartās puses sēžamvietā. Turiet šo pozīciju vismaz 30 sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet. Atkārtojiet šo procesu 3-5 reizes. Izplatīta kļūda: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, lai vilktu ceļgalu. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, lai izvairītos no savainojumiem.
- **Elpošana:** Pareiza elpošana ir ļoti svarīga, veicot jebkuru vingrinājumu. Piriformis stiepuma gadījumā
Piriformis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Piriformis?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Piriformis vingrinājumu. Tomēr tie jāsāk lēnām un maigi, lai izvairītos no savainojumiem. Ir svarīgi arī iemācīties pareizo formu un tehniku, pirms mēģināt veikt vingrinājumu. Ja rodas diskomforts vai sāpes, viņiem nekavējoties jāpārtrauc vingrinājums un jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu. Iesācējiem varētu būt noderīgi sākotnēji veikt šos vingrinājumus apmācīta profesionāļa vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Piriformis?
- Vēl viena Piriformis variācija var rasties, ja daļa muskuļa ir sapludināta ar Gluteus Minimus, ietekmējot sēžas nerva ceļu.
- Dažos gadījumos Piriformis muskuļiem var būt papildu slīdēšana, kas stiepjas līdz gūžas locītavas kapsulai vai Gluteus Maximus, kas var izraisīt gūžas vai sēžamvietas sāpes.
- Var būt arī izmaiņas, kad sēžas nervs iet cauri Piriformis muskuļiem, nevis zem tā, kas var izraisīt Piriformis sindromu.
- Visbeidzot, Piriformis muskuļa dažiem indivīdiem var nebūt pilnībā, un citi muskuļi, piemēram, Gemelli vai Obturator Internus, pārņem tās funkcijas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Piriformis?
- Foam Rolling ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina Piriformis; tas rada spiedienu uz muskuļiem, veicinot asins plūsmu un mazinot muskuļu sasprindzinājumu, kas var palīdzēt mazināt Piriformis sindroma simptomus.
- Gurnu stiepšana sēdus stāvoklī ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir Piriformis muskuļi; izstiepjot šo muskuļu, tas var palīdzēt mazināt sāpes un sasprindzinājumu, uzlabojot mobilitāti un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Piriformis
- Piriformis ķermeņa svara vingrinājums
- Gurnu mērķēšanas treniņi
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Piriformis muskuļu stiprināšana
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Gūžas elastības uzlabošana
- Piriformis muskuļu nostiprināšana
- Mājas vingrinājumi gūžas muskuļiem
- Ķermeņa svara Piriformis treniņš
- Gūžu stiprināšana ar ķermeņa svaru.