Baložu gūžas stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Baložu gūžas stiepšanās
Pigeon Hip Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz gūžas saliecējiem, sēžamvietām un muguras lejasdaļu, palīdzot uzlabot elastību un samazināt spriedzi šajās zonās. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, biroja darbiniekiem vai ikvienam, kurš izjūt stīvumu vai sasprindzinājumu ķermeņa lejasdaļā ilgstošas sēdēšanas vai intensīvas fiziskās aktivitātes dēļ. Pigeon Hip Stretch iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu mobilitāti, mazināt sāpes muguras lejasdaļā un uzlabot jūsu sniegumu dažādās fiziskās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Baložu gūžas stiepšanās
- Novietojiet labo ceļgalu uz priekšu un novietojiet to aiz labās plaukstas locītavas, noliekot labo pēdu kreisā gurna priekšā.
- Lēnām bīdiet kreiso kāju atpakaļ, iztaisnojot ceļgalu un nolaidot augšstilba priekšpusi līdz grīdai.
- Turiet labo pēdu saliektu, lai aizsargātu ceļgalu un saglabātu gurnus taisni pret grīdu.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes līdz minūti, pēc tam uzmanīgi pārslēdzieties uz otru pusi un atkārtojiet procesu.
Padomi Baložu gūžas stiepšanās
- Pakāpeniska padziļināšana: Sāciet ar maigu stiepšanu un pakāpeniski padziļiniet to. Nespiediet savu ķermeni pilnā baloža pozā, ja neesat tam gatavs. Ja nevarat nolaist ķermeni uz grīdas, atbalstam izmantojiet jogas bloku vai salocītu segu. Izvairieties no sasprindzinājuma vai pārāk spēcīgas spiešanas, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Elpošana: Saglabājiet vienmērīgu, dziļu elpu visā stiepes laikā. Dziļa elpošana palīdz atslābināt muskuļus un ļauj dziļāk izstiepties. Izvairieties aizturēt elpu, jo tas var radīt spriedzi un neļaut jums pilnībā gūt labumu no vingrinājuma.
- Regulāra prakse: konsekvence ir galvenais jebkurā vingrinājumā.
Baložu gūžas stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Baložu gūžas stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt Pigeon Hip Stretch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šī stiepšanās var būt diezgan intensīva tiem, kuri nav pieraduši izstiept gurnus. Iesācējiem šis vingrinājums jāpieiet piesardzīgi un jāieklausās savā ķermenī. Tas ir pareizi, ja nevarat piespiest gurnus pie zemes vai arī jums ir jāatbalsta sevi ar rokām. Ar laiku un regulāru praksi elastība uzlabosies. Ja jūtat asas vai stipras sāpes, pārtrauciet vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Baložu gūžas stiepšanās?
- Gūžas stiepšanās guļus stāvoklī: šajā variantā jūs gulējat uz muguras, saliekat abus ceļus un sakrustojat vienu potīti pār pretējo ceļgalu, pēc tam velciet nesakrustoto kāju uz krūtīm, lai izstieptu sakrustotās kājas gurnu.
- Stāvbaloža gurnu stiepšana: tas ietver piecelšanos un vienas kājas novietošanu uz paceltas virsmas, piemēram, galda vai margām, pēc tam noliecoties uz priekšu no vidukļa, lai izstieptu paceltās kājas gurnu.
- Gūžas stiepšanās guļus baložiem: šī variācija ietver guļus uz muguras, saliekot ceļus un novietojot vienu potīti uz pretējā ceļa, pēc tam ar rokām velciet nesakrustoto kāju uz krūtīm.
- The Wall Pigeon Hip Stretch: In
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Baložu gūžas stiepšanās?
- Mugurkaula pagriešana sēdus stāvoklī ir vēl viens noderīgs vingrinājums, kas papildina baloža gurnu stiepšanu, jo tas palīdz palielināt vispārējo elastību un spēku muguras lejasdaļā un gurnos, kas ir arī baloža gurnu stiepes mērķis.
- Lizard Pose jogā ir dziļš gurnu atvērējs, kas arī izstiepj paceles cīpslas, kvadraciklus un cirkšņus, tādējādi papildinot baloža gurnu stiepšanu, strādājot pie līdzīgām muskuļu grupām un uzlabojot kopējo kustību amplitūdu gurnos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Baložu gūžas stiepšanās
- Ķermeņa svara baložu gurnu stiepšana
- Baloža poza gurnu elastībai
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Baložu stiepšanās vingrinājums
- Gurnu stiepšana ar baloža pozu
- Ķermeņa svars Gūžu stiepšana
- Baloža poza Gurnu vingrinājums
- Nostipriniet gurnus ar Pigeon Stretch
- Baloža poza gurnu kustīgumam
- Ķermeņa svara gurnu lokanības vingrinājums