Iegurnis noliekt tiltā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Iegurnis noliekt tiltā
Pelvic Tilt Into Bridge ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļu, sēžamvietām un serdi, nostiprinot šīs vietas un uzlabojot vispārējo ķermeņa stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem, jo tas palīdz uzlabot ķermeņa stāju, mazināt sāpes muguras lejasdaļā un palielināt muskuļu spēku. Kāds vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu pamata stabilitāti, veicinātu labāku ķermeņa izlīdzināšanu un veicinātu vispārējo fizisko sagatavotību un labsajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Iegurnis noliekt tiltā
- Lēnām sasprindziniet vēdera muskuļus un iespiediet muguras lejasdaļu grīdā, veicot iegurņa slīpumu.
- Kad iegurnis ir pacelts, turpiniet spiest cauri papēžiem un paceliet gurnus no grīdas, līdz pleci, gurni un ceļgali atrodas taisnā līnijā, veidojot tiltu.
- Turiet šo tilta pozīciju dažas sekundes, nodrošinot, ka neizliekat muguru, bet saglabājat taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
- Pirms vingrinājuma atkārtošanas lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas, atgriežoties iegurņa slīpuma stāvoklī.
Padomi Iegurnis noliekt tiltā
- Iesaistiet galvenos muskuļus: šī vingrinājuma galvenais uzdevums ir iesaistīt galvenos muskuļus. Lai to izdarītu, velciet nabu pret mugurkaulu un izlīdziniet muguras lejasdaļu pret grīdu. Tas ir jūsu iegurņa slīpums. Neaizmirstiet elpot normāli, turot šo pozīciju.
- Paceliet gurnus: no iegurņa slīpuma stāvokļa paceliet gurnus no zemes, lai izveidotu taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem. Šī ir tilta pozīcija. Pārliecinieties, ka ceļat ar gurniem, nevis ar muguras lejasdaļu, lai izvairītos no slodzes.
- Izplatītas kļūdas: Izplatīta kļūda ir muguras izliekšana, kas var izraisīt muguras lejasdaļas sasprindzinājumu. Vienmēr atcerieties turēt muguru līdzenu pret grīdu un pacelt ar savu
Iegurnis noliekt tiltā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Iegurnis noliekt tiltā?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Pelvic Tilt Into Bridge. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā stiprināt muguras lejasdaļas un iegurņa muskuļus. Iesācējiem ir svarīgi sākt lēni un pārliecināties, ka viņi izmanto pareizo formu, lai izvairītos no traumām. Šeit ir pamata rokasgrāmata: 1. Guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas. Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstas uz leju. 2. Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, iedarbiniet vēdera muskuļus, velkot nabu uz mugurkaulu. 3. Lēnām paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus turot muguru taisni. Pabīdiet gurnus uz augšu, līdz ceļi, gurni un pleci veido taisnu līniju. 4. Turiet pozīciju dažas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas. 5. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 atkārtojumus. Atcerieties, ka vienmēr ir svarīgi konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka veicat vingrinājumu
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Iegurnis noliekt tiltā?
- Iegurņa sasvēršanās tiltā ar pretestības joslu: Vingrojuma laikā ap ceļiem pievienojot pretestības joslu, var efektīvāk sasaistīt augšstilbu un sēžas muskuļus.
- Iegurņa noliekšana tiltā ar ārstniecisko bumbu: Medicīniskās bumbas novietošana starp ceļiem tilta laikā var radīt papildu izaicinājumu augšstilbu iekšējiem muskuļiem un serdes stabilitātei.
- Iegurņa sasvēršanās tiltā uz stabilitātes bumbas: vingrinājuma veikšana ar kājām uz stabilitātes bumbas var radīt papildu līdzsvara izaicinājumu, intensīvāk iesaistot ķermeņa pamatnes un apakšējās daļas muskuļus.
- Paaugstināts iegurņa slīpums tiltā: šī versija ietver pēdu novietošanu uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, kas palielina kustību diapazonu un pastiprina vingrinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Iegurnis noliekt tiltā?
- Dead Bug vingrinājums papildina iegurņa slīpumu tiltā, nostiprinot serdi un uzlabojot stabilitāti, kas abi ir nepieciešami pareizas formas un līdzsvara uzturēšanai tilta stāvoklī.
- Plank vingrinājums labi sader ar iegurņa noliekšanas tiltu, jo tas arī stiprina pamata muskuļus, īpaši šķērsvirziena vēdera muskuļus, kas ir būtiski iegurņa stabilitātei un var uzlabot tilta vingrinājuma efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Iegurnis noliekt tiltā
- Vingrinājums iegurņa noliekšanai
- Ķermeņa svara tilta vingrinājums
- Gurnu treniņš
- Mājas vingrinājumi gurniem
- Iegurņa tilta tilta kustība
- Ķermeņa svara vingrinājums gurnu stiprināšanai
- Gūžu mobilitātes uzlabošana
- Iegurņa pacelšanas treniņš
- Glute Bridge vingrinājums
- Gurnu stiprināšana mājās