Iegurņa slīpums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Iegurņa slīpums
Pelvic Tilt ir maigs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina vēdera lejasdaļas muskuļus un uzlabo muguras lejasdaļas elastību, veicinot labāku stāju un samazinot muguras sāpes. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visu fitnesa līmeni, īpaši tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids vai kuri atgūstas no muguras traumām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu pamata stabilitāti, mazinātu diskomfortu muguras lejasdaļā un uzlabotu vispārējo ķermeņa izlīdzināšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Iegurņa slīpums
- Turiet rokas pie sāniem, plaukstas uz leju.
- Lēnām pievelciet vēdera muskuļus, nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas, un nolieciet iegurni uz augšu.
- Turiet šo pozīciju apmēram 10 līdz 15 sekundes, neaizmirstiet elpot normāli visa vingrinājuma laikā.
- Pakāpeniski atslābiniet muskuļus, nolaižot iegurni atpakaļ sākuma stāvoklī, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Iegurņa slīpums
- Ieslēdziet savu kodolu: pirms sākat noliekt, noteikti nofiksējiet kodolu. Tas nozīmē sasprindzināt vēdera muskuļus tā, it kā jūs gatavojaties sitienam. Šī darbība palīdz aizsargāt muguras lejasdaļu, kā arī nodrošina, ka darbu veic pareizie muskuļi.
- Lēnas un kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Iegurņa slīpumam jābūt lēnai, kontrolētai kustībai. Tas ne tikai palīdz uzturēt pareizu formu, bet arī nodrošina, ka jūs efektīvi strādājat ar mērķa muskuļiem.
- Izvairieties no muguras noliekšanas: Izplatīta kļūda ir noliekt muguru vingrinājuma laikā. Tas var izraisīt sasprindzinājumu un ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz maigi līdz
Iegurņa slīpums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Iegurņa slīpums?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Pelvic Tilt vingrinājumu. Tas ir maigs vingrinājums, kas vērsts uz vēdera lejasdaļas un iegurņa muskuļu nostiprināšanu. To bieži iesaka tiem, kam ir sāpes muguras lejasdaļā, vai sievietēm, kuras atgūstas pēc dzemdībām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams sākt lēnām un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, var būt noderīgi, ja fizioterapeits vai treneris jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Iegurņa slīpums?
- Aizmugurējā iegurņa noliekšana ietver iegurņa noliekšanu zem tā, ieliekot iekšpusi un sēžamvietas, kas var palīdzēt stiprināt vēdera lejasdaļas muskuļus un mazināt muguras sāpes.
- Lateral Pelvic Tilt ir kustība no vienas puses uz otru, kad viens gurns tiek pacelts augstāk par otru, kas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru un ķermeņa koordināciju.
- Sēdošs iegurņa slīpums ir variācija, kas tiek veikta, sēžot uz krēsla vai stabilitātes bumbas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu stāju un stiprināt pamata muskuļus.
- Iegurņa slīpumu guļus veic, guļot uz muguras, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes un stiprināt iegurņa muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Iegurņa slīpums?
- Dead Bug vingrinājums ir vēl viens lielisks papildinājums, jo tas ir vērsts uz galvenajiem muskuļiem, tostarp muguras lejasdaļām un gurnu saliecējiem, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu iegurņa slīpuma pareizu formu un efektivitāti.
- Cat-Cow Stretch ir izdevīgs, jo tas veicina elastību un spēku muguras lejasdaļā un iegurņa muskuļos, kas var uzlabot kustību diapazonu un iegurņa slīpuma efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Iegurņa slīpums
- Vingrinājums iegurņa slīpumam
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Pelvic Tilt treniņš
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Vingrinājumi gūžas locītavas stiprināšanai
- Vingrinājumi iegurņa saliekšanai
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Iegurņa slīpums vidukļa veidošanai