Iegurņa slīpums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Iegurņa slīpums
Pelvic Tilt ir maigs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina muguras lejasdaļas un vēdera muskuļus, palīdzot uzlabot stāju un mazināt muguras sāpes. Tas ir ideāls vingrinājums jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, īpaši tiem, kuri ilgstoši sēž vai cieš no diskomforta muguras lejasdaļā. Iekļaujot iegurņa slīpumu savā ikdienas darbā, indivīdi var uzlabot sirds stabilitāti, uzlabot mugurkaula izlīdzināšanu un veicināt vispārējo muguras veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Iegurņa slīpums
- Novietojiet rokas pie sāniem vai atbalstot galvu, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk.
- Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, viegli iedarbiniet vēdera muskuļus, velkot nabu pret mugurkaulu un nospiežot muguras lejasdaļu grīdā.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, turpinot normāli elpot.
- Lēnām atlaidiet slīpumu un atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojot šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Iegurņa slīpums
- Iesaistiet savu kodolu: galvenais, lai veiktu efektīvu iegurņa slīpumu, ir iesaistīt vēdera muskuļus. Tas nozīmē, ka jums ir jāvelk naba pret mugurkaulu un jāpievelk abs. Izplatīta kļūda ir izmantot kāju vai muguras muskuļus, nevis galvenos.
- Elpošanas tehnika: Pārliecinieties, ka elpojat pareizi. Ieelpojiet, lai sagatavotos, pēc tam izelpojiet, noliecot iegurni un iesaistot kodolu. Elpas aizturēšana var paaugstināt asinsspiedienu un neļaut muskuļiem darboties efektīvi.
- Izvairieties no visaptverošas: Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir noliekt muguru vingrinājuma laikā, kas var izraisīt muguras sāpes. Lai no tā izvairītos, nodrošiniet, lai muguras lejasdaļa būtu saskarē ar grīdu visa vingrinājuma laikā. 5
Iegurņa slīpums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Iegurņa slīpums?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Pelvic Tilt vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot galveno spēku, elastību un stāju. Tas var arī palīdzēt samazināt sāpes muguras lejasdaļā. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Sākumā var būt noderīgi, ja jums palīdzēs fitnesa profesionālis.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Iegurņa slīpums?
- Aizmugurējā iegurņa slīpums ietver iegurņa priekšpuses pacelšanos un iegurņa aizmugures nolaišanos.
- Sānu iegurņa slīpums ir vēl viena variācija, kur viena iegurņa puse ir augstāka par otru.
- Rotācijas iegurņa slīpums ietver iegurņa rotāciju ap vertikālo asi, izraisot vienu gurnu kustību uz priekšu, bet otru - atpakaļ.
- Aktīvais iegurņa slīpums ir variācija, kurā indivīds apzināti kontrolē un pielāgo iegurņa stāvokli, ko bieži izmanto vingrinājumos vai fizikālajā terapijā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Iegurņa slīpums?
- Cat-Cow Stretch ir vēl viens vingrinājums, kas papildina iegurņa slīpumu, jo tas veicina mugurkaula un vēdera muskuļu elastību un spēku, palīdzot uzlabot iegurņa kustību kontroli un kustību apjomu.
- Kegela vingrinājumi papildina arī iegurņa slīpumu, jo tie stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, kas darbojas sinerģijā ar vēdera un muguras muskuļiem, kas ir vērsti uz iegurņa slīpumu, uzlabojot vispārējo iegurņa stabilitāti un darbību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Iegurņa slīpums
- Vingrinājums iegurņa noliekšanai
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Vingrinājumi, kas orientēti uz vidukli
- Iegurņa slīpums vidukļa samazināšanai
- Ķermeņa svars iegurņa slīpums
- Vidukļa veidošanas vingrinājumi
- Vingrinājums iegurņa noliekšanai jostasvietā
- Iegurņa slīpuma ķermeņa svara treniņš
- Vidukļa nostiprināšana ar iegurņa slīpumu
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim.