Peacher Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Peacher Hammer Curl
Preacher Hammer Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsa un pleca muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī apakšdelma muskuļus. Tas ir ideāli piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot augšdelma spēku un noteiktību. Šis vingrinājums ir populārs, pateicoties tā efektivitātei bicepsu izolēšanā, muskuļu augšanas veicināšanā un satvēriena spēka uzlabošanā, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkurai spēka vai kultūrisma rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Peacher Hammer Curl
- Turiet augšdelmus nekustīgi, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu bicepsam vajadzētu darīt visu darbu.
Padomi Peacher Hammer Curl
- Kontrolētas kustības: Vēl viens galvenais padoms ir veikt kustību lēni un kontrolēti. Izvairieties no kārdinājuma steigties ar vingrinājumu. Paceliet svaru lēnām, kontrolētām kustībām un pēc tam nolaidiet to atpakaļ tādā pašā kontrolētā veidā. Tas palīdzēs maksimāli palielināt muskuļu iesaistīšanos un samazināt traumu risku.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sabojāt savu formu vai riskēt gūt traumas. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nedarbosit savus muskuļus efektīvi. A
Peacher Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Peacher Hammer Curl?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Preacher Hammer Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no savainojumiem un nodrošinātu, ka tiek izmantota pareizā forma. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Pamazām, spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Peacher Hammer Curl?
- The Cross Body Peacher Hammer Curl: šajā variantā jūs izliekat hanteli pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, kas palīdz piesaistīt gan bicepsu, gan brahialis.
- Sēdošā Peacher Hammer Curl: tiek veikta sēžot uz soliņa, kas palīdz izolēt bicepsu, novēršot impulsa izmantošanu un veicinot stingru formu.
- Koncentrācijas Peacher Hammer Curl: šī variācija tiek veikta, sēžot ar elkoni uz augšstilba iekšpusi, kas vēl vairāk izolē bicepsu un nodrošina mērķtiecīgāku kontrakciju.
- Mainīgā Peacher Hammer Curl: šajā variantā jūs pārmaiņus lokojat vienu hanteli vienlaikus, kas ļauj koncentrēties uz katru roku atsevišķi un var palīdzēt izlabot jebkuru
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Peacher Hammer Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana papildina Preacher Hammer Curls, strādājot pie pretējās muskuļu grupas, tricepsa, kas var palīdzēt uzlabot kopējo roku spēku un līdzsvarot muskuļu attīstību.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas ir vērstas arī uz pleca bicepsa muskuli, taču tās to izolē vairāk nekā Preacher Hammer Curl, nodrošinot koncentrētu intensitāti uz šo muskuļu, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu definīciju un izmēru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Peacher Hammer Curl
- Peacher Hammer Curl treniņš
- Hanteles vingrinājumi apakšdelmiem
- Kā izveidot Peacher Hammer Curl
- Apakšdelmu stiprināšana ar hantelēm
- Peacher Hammer Curl tehnika
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Hanteles Peacher Hammer Curl rokasgrāmata
- Peacher Hammer Curl apakšdelma stiprināšanai
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Detalizēti Peacher Hammer Curl norādījumi