plaukstas rotācija, saliekta virs rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par plaukstas rotācija, saliekta virs rinda
Palm Rotational Bent Over Row ir visaptverošs vingrinājums, kas iedarbojas uz vairākām muskuļu grupām, ieskaitot muguru, bicepsu un plecus, tādējādi veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāls treniņš tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju, uzlabot muskuļu definīciju un palielināt funkcionālo spēku. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs cilvēkiem, kuri vēlas koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas piemērotību, jo tas ne tikai palīdz muskuļu veidošanā, bet arī uzlabo locītavu elastību un kustību koordināciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība plaukstas rotācija, saliekta virs rinda
- Nedaudz salieciet ceļus un paceliet rumpi uz priekšu, saliekot vidukli; turiet muguru taisni, līdz tā ir gandrīz paralēla grīdai.
- Tagad, turot rumpi nekustīgu, paceliet hanteles uz sāniem, turot elkoņus tuvu ķermenim, un, to darot, pagrieziet plaukstas uz iekšu.
- Augšējā savilktā stāvoklī saspiediet muguras muskuļus un turiet īsu pauzi.
- Pēc tam nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pagriežot plaukstas atpakaļ sākotnējā stāvoklī, un atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu.
Padomi plaukstas rotācija, saliekta virs rinda
- **Kontrolētas kustības:** Vēl viena kļūda ir kustības paātrināšana. Palm Rotational Bent Over Row ir nevis ātrums, bet gan kontrole. Pavelkot svarus uz augšu, dariet to kontrolētā veidā, un tas pats attiecas uz to nolaišanu. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi patiešām strādā, kā arī samazina traumu risku.
- **Pareiza satvēriena un pagriešana:** kustības sākumā turiet atsvarus ar plaukstām pret sevi, pēc tam, velkot atsvarus uz augšu, pagrieziet plaukstas tā, lai plaukstas būtu vērstas aiz sevis kustības augšdaļā. Šī rotācija iesaista vairāk muskuļu
plaukstas rotācija, saliekta virs rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt plaukstas rotācija, saliekta virs rinda?
Jā, iesācēji var veikt plaukstas rotācijas saliekšanās virs rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai iegūtu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks uzrauga vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pirms sākuma ir svarīgi pareizi iesildīties un izstaipīties.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie plaukstas rotācija, saliekta virs rinda?
- Rotācijas plaukstas saliekšana pāri rindai ar pretestības joslām: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, lai nodrošinātu spriegojumu, ko var noregulēt atbilstoši lietotāja spēka līmenim.
- Rotācijas plaukstas saliekts pāri rindai ar tējkannām: šī variācija aizstāj hanteles ar tējkannām, pievienojot atšķirīgu svara sadalījumu un, iespējams, palielinot izaicinājumu.
- Rotācijas plaukstas slīpums virs rindas: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un atšķirīgi mērķē uz muskuļiem.
- Rotācijas plaukstas saliekšana pāri rindai ar stieni: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantots stienis, kas ļauj pacelt lielākus svarus un, iespējams, palielina treniņa intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie plaukstas rotācija, saliekta virs rinda?
- Sēžamās kabeļu rindas ir lielisks papildinājums, jo tās koncentrējas arī uz vidus muguras muskuļiem un palīdz uzlabot rotācijas spēku, kas ir ļoti svarīgs plaukstu rotācijas saliekšanai pāri rindai.
- Kettlebell šūpoles ir izdevīgas, jo tās uzlabo gurnu eņģu kustību modeli, kas ir galvenais komponents, lai pareizi veiktu plaukstas rotācijas saliekšanu pār rindu, vienlaikus uzlabojot vispārējo ķermeņa izturību un kondicionēšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš plaukstas rotācija, saliekta virs rinda
- Hanteles plaukstas rotācijas rinda
- Vingrinājums mugurai ar hanteles
- Rotācijas plaukstas treniņš, saliekts virs rindas
- Muguras stiprināšana ar hanteles
- Hanteles treniņš mugurai
- Rotācijas plaukstas saliekta virs rindas tehnika
- Muguras treniņš ar hanteles
- Vingrinājums ar hanteles rotāciju ar plaukstu
- Saliekts pāri rindai, lai stiprinātu muguru
- Hanteles muguras vingrinājums Rotācija ar plaukstu