Virs beņķa plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Virs beņķa plaukstas locīšana
The Over Bench Wrist Curl ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina apakšdelma muskuļus, uzlabo satvēriena spēku un uzlabo plaukstas elastību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu apakšdelmu spēku, lai nodrošinātu labāku sniegumu sportā vai ikdienas aktivitātēs, kas saistītas ar pacelšanu vai satveršanu. Iekļaujot Over Bench Wrist Curl savā treniņu rutīnā, indivīdi var uzlabot roku veiklību, novērst plaukstu locītavas traumas un panākt līdzsvarotāku roku attīstību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Virs beņķa plaukstas locīšana
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas karājoties pāri ceļgalu malām.
- Lēnām nolaidiet svarus, cik vien iespējams, saliecot plaukstas, lai hanteles varētu izripināt no plaukstām līdz pirkstiem.
- Salieciet plaukstas uz augšu, paceliet svarus pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot apakšdelmus piespiestus augšstilbiem.
- Nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Virs beņķa plaukstas locīšana
- Izmantojiet atbilstošu svaru: izmantojiet svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā. Pārāk smagu svaru izmantošana var izraisīt nepareizu formu, palielinot traumu risku. Ja nevarat veikt vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, tā ir zīme, ka svars ir pārāk smags.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, svara celšanu un nolaišanu. Tas palielinās muskuļu iesaistīšanos un samazinās traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet svaru, cik vien ērti iespējams, un pēc tam salieciet to pēc iespējas augstāk. Tas nodrošina, ka jūs
Virs beņķa plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Virs beņķa plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Over Bench Wrist Curl vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir apakšdelma muskuļi. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un izturībai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī ieteicams, lai kāds būtu pieredzējis, piemēram, personīgais treneris, lai sākotnēji palīdzētu izpildīt pareizo formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Virs beņķa plaukstas locīšana?
- Stieņa plaukstas saritināšana stāvus: Tas ietver stāvēšanu un stieņa turēšanu aiz ķermeņa ar plaukstām uz aizmuguri, pēc tam plaukstas saliekot uz augšu.
- Apgrieztā plaukstas locītava virs sola: šī variācija ietver apakšdelmu novietošanu uz sola ar plaukstām uz leju un plaukstu locītavu saliekšanu uz augšu pret pretestību.
- Kabeļa plaukstas saritināšana: tas ietver kabeļa mašīnas izmantošanu, kabeļa roktura turēšanu ar plaukstām uz augšu un plaukstas saliekšanu uz augšu.
- Vienas rokas plaukstas saliekšana ceļos virs sola: šī variācija ietver nomešanos ceļos blakus soliņam, vienu apakšdelmu novietojot uz sola ar plaukstu uz augšu un hanteles saliekšanu uz augšu, izmantojot tikai plaukstas locītavu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Virs beņķa plaukstas locīšana?
- Stieņa apgrieztā locīšana: Šis vingrinājums nodarbojas ar plaukstas un apakšdelmiem no cita leņķa, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un novēršot potenciālus savainojumus, ko var izraisīt pārāk liela koncentrēšanās uz vienu vingrinājumu, piemēram, plaukstas locīšana virs beņķa.
- Farmer's Walk: Šis vingrinājums ne tikai nostiprina jūsu satvērienu, bet arī iedarbojas uz jūsu apakšdelma muskuļiem, nodrošinot funkcionālu spēka komponentu, kas papildina izolēto muskuļu darbu Over Bench Wrist Curl.
Saistītie atslēgvārdi priekš Virs beņķa plaukstas locīšana
- Hanteles virs beņķa plaukstas loka
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Hanteles plaukstas locīšanas treniņš
- Apakšdelma vingrinājums virs stenda
- Plaukstas locīšana ar hanteli
- Hanteles vingrinājums apakšdelmiem
- Plaukstas locītavas stiprināšana ar hanteles palīdzību
- Virs beņķa plaukstas locīšana
- Apakšdelmu treniņš ar hanteles
- Plaukstas locītavas locīšanas vingrinājums virs sola