Vairāk nekā Bench Revers plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vairāk nekā Bench Revers plaukstas locīšana
Over Bench Reverse Wrist Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmu muskuļiem un uzlabo tos, uzlabojot saķeres spēku un plaukstas stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz progresīviem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar sportu vai aktivitātēm, kurām nepieciešama spēcīga plaukstas kontrole un satvēriens. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu dažādās fiziskās aktivitātēs, novērst plaukstu locītavu traumas un uzlabot jūsu apakšdelmu estētisko pievilcību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vairāk nekā Bench Revers plaukstas locīšana
- Atspiediet apakšdelmus uz augšstilbiem, ļaujot plaukstas locītavām nokarāties pāri ceļgalu malām.
- Lēnām nolaidiet stieni, cik vien iespējams, saglabājot kustību kontrolētu un rokas stingri.
- Pēc tam salieciet stieni uz augšu, izmantojot plaukstas locītavas, cik vien iespējams, pārējās rokas nekustinot.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka kustība ir kontrolēta un vienmērīga. Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Vairāk nekā Bench Revers plaukstas locīšana
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Tā ir izplatīta kļūda izmantot pārāk smagu svaru, kas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Jūsu mērķim vajadzētu būt pabeigt atkārtojumus ar labu formu, nevis pacelt pēc iespējas smagumu.
- Kontrolētas kustības: veicot čokurošanos, izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības, lai paceltu un pazeminātu svaru. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī nodrošina, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu plaukstas locītavu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka jums ir jānolaiž plaukstas locītava, cik vien tas ir ērti,
Vairāk nekā Bench Revers plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vairāk nekā Bench Revers plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji var veikt Over Bench Reverse Wrist Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem un var palīdzēt uzlabot saķeres spēku. Ja esat iesācējs svarcelšanas vingrinājumos, vienmēr ir laba ideja, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis parāda pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vairāk nekā Bench Revers plaukstas locīšana?
- Sēdus hanteles apgrieztā plaukstas kroka: šī versija tiek veikta, sēžot ar hanteles katrā rokā, nodrošinot iespēju koncentrēties uz katru plaukstas locītavu atsevišķi.
- Kabeļa apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: To veic, izmantojot āmura locīšanas stieni, kas var nodrošināt atšķirīgu satvērienu un aktivizēt dažādus muskuļus.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: šajā versijā tiek izmantots kettlebell, kas var nodrošināt unikālu izaicinājumu aprīkojuma svara sadalījuma dēļ.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vairāk nekā Bench Revers plaukstas locīšana?
- Hammer Curls: Āmurveida cirtas iedarbojas uz bicepsiem un pleca muskuļiem, kas ir būtiski satvērienam un roku spēkam, papildinot apakšdelma spēku, kas iegūts no Over Bench Reverse Wrist Curls.
- Farmer's Walk: Šis vingrinājums uzlabo satvēriena spēku un apakšdelma muskuļu izturību, kas papildina plaukstas un apakšdelma spēku, kas izveidots, izmantojot Over Bench Reverse Wrist Curls, padarot to par lielisku papildinājumu visaptverošam roku treniņam.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vairāk nekā Bench Revers plaukstas locīšana
- Hanteles virs beņķa plaukstas loka
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Treniņi ar hanteles apakšdelmiem
- Over Bench Reverse Wrist Curl Technique
- Satveres stiprības uzlabošana
- Vingrinājumi plaukstas locītavai
- Reversās plaukstu lokas ar hanteles
- Vingrinājums uz hanteles uz stenda apakšdelmiem
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Spēka treniņš plaukstas locītavām un apakšdelmiem