Vairāk nekā sols, vienas rokas plaukstas locītava
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vairāk nekā sols, vienas rokas plaukstas locītava
Over Bench One Arm Wrist Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmu un plaukstu locītavu muskuļu uzlabošanu. Šis vingrinājums ir piemērots visu fiziskās sagatavotības līmeņu indivīdiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot saķeres spēku, vai sportistiem, kas piedalās sporta veidos, kuros nepieciešami spēcīgi plaukstu un apakšdelmu muskuļi, piemēram, teniss vai klinšu kāpšana. Iekļaujot šo vingrinājumu savā treniņu rutīnā, jūs varat palielināt apakšdelma izturību, uzlabot rokas satvērienu un uzlabot rokas stabilitāti un kontroli, kas var uzlabot jūsu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vairāk nekā sols, vienas rokas plaukstas locītava
- Turiet hanteli rokā ar plaukstu uz augšu.
- Lēnām nolaidiet hanteles, cik vien iespējams, tikai noliecoties pie plaukstas locītavas, pārējās rokas nekustinot.
- Kad esat sasniedzis pilnu pagarinājumu, savelciet hanteli atpakaļ, cik vien iespējams, izmantojot tikai plaukstas locītavu.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Vairāk nekā sols, vienas rokas plaukstas locītava
- Kontrolētas kustības: veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka svara celšanai neizmantojat roku vai plecu, bet gan plaukstas locītavu. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, cik vien iespējams saliekot svaru, pēc tam nolaižot to atpakaļ. Izvairieties no saraustītām, ātrām kustībām, jo tās var sasprindzināt plaukstas locītavu un nedarbosies ar muskuļiem tik efektīvi.
- Izmantojiet atbilstošu svaru: pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Labāk ir pareizi veikt vingrinājumu ar mazāku svaru, nevis sasprindzināties ar pārāk smagu svaru.
Vairāk nekā sols, vienas rokas plaukstas locītava Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vairāk nekā sols, vienas rokas plaukstas locītava?
Jā, iesācēji var veikt Over Bench One Arm Wrist Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem un var palīdzēt uzlabot saķeres spēku. Vienmēr ir laba ideja, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vairāk nekā sols, vienas rokas plaukstas locītava?
- Sēdoša stieņa plaukstas locītava: vienas rokas vietā varat sēdēt uz soliņa un izmantot abas rokas, lai saritinātu stieni, piedāvājot līdzsvarotu treniņu abām plaukstu locītavām.
- Apgrieztā plaukstas saritināšanās: šī variācija ietver svara turēšanu ar plaukstu uz leju un plaukstas locītavas saliekšanu uz augšu, kas vērsta uz jūsu apakšdelma ekstensoriem.
- Kabeļa plaukstas locīšana: šajā variantā pretestībai tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina vienmērīgāku, kontrolētāku kustību un spēju precīzāk pielāgot svaru.
- Hammer Curl: Lai gan tas nav stingri plaukstas locījums, āmura kroka piesaista arī apakšdelma muskuļus. Jūs veicat šo vingrinājumu stāvus, katrā rokā turot hanteli ar plaukstām pret rumpi, un pēc tam
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vairāk nekā sols, vienas rokas plaukstas locītava?
- Reverse Wrist Curl: Šis vingrinājums iedarbina ekstensorus muskuļus, kas atrodas apakšdelma aizmugurē, nodrošinot pretsvaru saliecošajiem muskuļiem, kurus strādā Over Bench One Arm Wrist Curl, kas palīdz saglabāt vienmērīgu muskuļu spēku un novērst traumas.
- Apakšdelma pronācija un supinācija: Šis vingrinājums papildina vienas rokas plaukstas izliekumu, mērķējot uz muskuļiem, kas ir atbildīgi par apakšdelma un plaukstas locītavas pagriešanu, tādējādi uzlabojot kopējo plaukstas un apakšdelma spēku un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vairāk nekā sols, vienas rokas plaukstas locītava
- Hanteles apakšdelma vingrinājums
- Virs beņķa plaukstas locīšana
- One Arm Wrist Curl treniņš
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Hanteles vingrinājums plaukstas locītavas spēkam
- Virs beņķa hanteles plaukstas locīšana
- Apakšdelmu nostiprināšana ar hanteles
- Vienas rokas hanteles plaukstas locītava
- Rokas locītavas locīšanas vingrinājums virs soliņa
- Hanteles treniņš apakšdelma muskuļiem