Vairāk nekā sols Viena roka Reverse Wrist Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vairāk nekā sols Viena roka Reverse Wrist Curl
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem, uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot plaukstas elastību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem un personām, kurām ir nepieciešami spēcīgi apakšdelmu muskuļi un satvēriens savām aktivitātēm, piemēram, klinšu kāpējiem vai tenisistiem. Iekļaujot šo vingrinājumu savā treniņu rutīnā, var uzlabot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti, uzlabot sportisko sniegumu un palīdzēt novērst apakšdelma un plaukstas locītavas traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vairāk nekā sols Viena roka Reverse Wrist Curl
- Turiet hanteli vienā rokā ar plaukstu uz leju un novietojiet apakšdelmu uz augšstilba vai uz sola, ļaujot rokai karāties pāri malai.
- Lēnām salieciet svaru uz augšu, saliecot plaukstas locītavu, turot apakšdelmu nekustīgu un svaru pārvietošanai izmantojiet tikai plaukstas locītavu.
- Kad plaukstas locītava ir pilnībā saliekta, uz brīdi apstājieties un pēc tam lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet rokas un veiciet to pašu vingrinājumu ar otru roku.
Padomi Vairāk nekā sols Viena roka Reverse Wrist Curl
- Kontrolējiet kustību: izvairieties no kļūdas, izmantojot pārāk lielu svaru un zaudējot kontroli pār kustību. Šis vingrinājums nav par to, cik lielu svaru jūs varat pacelt, bet gan par muskuļu kontroli un kontrakciju. Izmantojiet svaru, kas ļauj saglabāt kontroli visas kustības laikā.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir ļoti svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka plaukstas locītavu pilnībā izstiepiet kustībā uz leju un pilnībā savelciet to, virzoties uz augšu. Izvairieties no kļūdas, veicot daļējus atkārtojumus un nevis pilnībā izstiepjot vai nesavelkot plaukstas locītavu.
- Turiet roku stabilu: Vēl viena izplatīta kļūda ir visas rokas pārvietošana vingrinājuma laikā. Atcerieties, kustība
Vairāk nekā sols Viena roka Reverse Wrist Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vairāk nekā sols Viena roka Reverse Wrist Curl?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir arī laba ideja, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties jūsu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vairāk nekā sols Viena roka Reverse Wrist Curl?
- Stāvot vienas rokas apgrieztā plaukstas locīšana: šī variācija tiek veikta stāvus, kas vairāk iesaista stabilizatorus un var radīt papildu izaicinājumu vingrinājumam.
- Hanteles vienas rokas apgrieztā plaukstas locīšana: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantota hantele, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu un individuālu apakšdelmu nostiprināšanu.
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, potenciāli izraisot lielāku muskuļu augšanu.
- Divu roku apgrieztā plaukstas kroka: šī variācija tiek veikta ar abām rokām vienlaikus, kas var ietaupīt laiku un nodrošināt līdzsvarotu abu apakšdelmu attīstību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vairāk nekā sols Viena roka Reverse Wrist Curl?
- "Āmura cirtas" ir noderīgs papildinājums jūsu rutīnai, jo tās ne tikai ir vērstas uz bicepsu, bet arī iedarbojas uz brachialis un brachioradialis, apakšdelma muskuļus, uzlabojot apakšdelma kopējo spēku un izmēru, kas ir ļoti svarīgi plaukstas locītavas apgrieztajai kustībai.
- "Farmer's Walk" ir vingrinājums, kas papildina Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl, jo tas ievērojami uzlabo satvēriena spēku un izturību, kas ir būtiski, lai saglabātu svara noturību apgrieztās plaukstas saliekšanas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vairāk nekā sols Viena roka Reverse Wrist Curl
- Vienas rokas hanteles plaukstas kroka
- Reversās plaukstas locīšanas vingrinājums
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Virs beņķa plaukstas locīšana
- Roku stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles Reverse Wrist Curl
- Apakšdelma muskuļu veidošana
- Vienas rokas plaukstas locītava pāri solam
- Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles
- Reversā hanteles plaukstas saritināšanās virs sola