Virs soliņa vienas rokas neitrāla plaukstas kroka
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiBrachioradialis
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Virs soliņa vienas rokas neitrāla plaukstas kroka
Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts apakšdelma muskuļu nostiprināšanai un tonizācijai, veicinot labāku saķeres spēku un vispārējo rokas stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, svarcēlājiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu savu sniegumu sportā vai aktivitātēs, kurās nepieciešama spēcīga saķere un apakšdelma spēks, piemēram, klinšu kāpšana vai cīņas māksla.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Virs soliņa vienas rokas neitrāla plaukstas kroka
- Novietojiet apakšdelmu uz augšstilba tā, lai plaukstas locītava karātos no ceļa malas, nodrošinot, ka roka ir pilnībā izstiepta.
- Sāciet vingrinājumu, saliekot plaukstas locītavu uz augšu, pārliecinoties, ka pārējā roka paliek nekustīga.
- Kad plaukstas locītava ir pilnībā izlocīta, uz brīdi turiet pozīciju un saspiediet apakšdelma muskuļus.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet rokas.
Padomi Virs soliņa vienas rokas neitrāla plaukstas kroka
- Izmantojiet atbilstošu svaru: nesāciet ar smagu hanteli. Sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti izturēt, un pakāpeniski palieliniet, kad palielināsit spēku. Pārāk liela svara izmantošana sākotnēji var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Kontrolēta kustība: šī vingrinājuma izpildē galvenais ir kontrole. Saliekot svaru, turiet apakšdelmu nekustīgu un izmantojiet plaukstas locītavu, lai paceltu svaru. Neizmantojiet visu roku, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar paredzētajiem muskuļiem.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, vai izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, bez sāpēm, pēc tam salieciet to tik augstu, cik varat. Tas nodrošina
Virs soliņa vienas rokas neitrāla plaukstas kroka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Virs soliņa vienas rokas neitrāla plaukstas kroka?
Jā, iesācēji var veikt Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no savainojumiem un nodrošinātu pareizu formas un tehnikas izmantošanu. Ir arī lietderīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kas sniedz norādījumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Virs soliņa vienas rokas neitrāla plaukstas kroka?
- Neitrāla plaukstas kroka sēdus stāvoklī: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, nodrošinot lielāku stabilitāti un koncentrējoties uz apakšdelma muskuļiem.
- Virs vienas rokas ar supinētu plaukstas locītavu: šī variācija ietver plaukstas pagriešanu uz augšu (supinācija), veicot izliekumu, mērķējot uz dažādiem apakšdelma muskuļiem.
- Virs sola vienas rokas pronēta plaukstas locītava: Šeit plauksta ir vērsta uz leju (pronācija) locīšanas laikā, radot atšķirīgu izaicinājumu apakšdelma muskuļiem.
- Neitrāla plaukstas kroka virs divām rokām: šī variācija ietver abu roku izmantošanu vienlaikus, palielinot kopējo slodzi un vingrinājuma intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Virs soliņa vienas rokas neitrāla plaukstas kroka?
- Apgrieztā plaukstas locīšana: Šis vingrinājums papildina vienas rokas neitrālas plaukstas saritinājumu, strādājot apakšdelma ekstensoros muskuļus, kas citos vingrinājumos bieži tiek atstāti novārtā, tādējādi uzlabojot apakšdelma spēka līdzsvaru un novēršot iespējamās traumas.
- Lauksaimnieka pastaiga: šim vingrinājumam ir nepieciešams spēcīgs satvēriens un apakšdelma spēks, līdzīgi kā Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl, un tas arī palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa spēku un izturību, padarot to par lielisku papildinājumu jebkurai spēka treniņu rutīnai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Virs soliņa vienas rokas neitrāla plaukstas kroka
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Vienas rokas plaukstas locīšanas vingrinājums
- Virs sola plaukstas locītavas izliekums
- Neitrāls satvēriena apakšdelma spēks
- Hanteles plaukstas locītava pāri soliņam
- Vienas rokas neitrāla plaukstas kroka
- Apakšdelmu nostiprināšana ar hanteles
- Neitrāla plaukstas kroka uz soliņa
- Vienas rokas hanteles plaukstas locītava
- Virs sola apakšdelma vingrinājums ar hanteles