Virs beņķa neitrāla plaukstas kroka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Virs beņķa neitrāla plaukstas kroka
Over Bench Neutral Wrist Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot saķeres spēku. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu savu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama spēcīga satvēriena, piemēram, klinšu kāpšana vai smagu priekšmetu celšana.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Virs beņķa neitrāla plaukstas kroka
- Novietojiet apakšdelmu uz sola ar plaukstas locītavu un hanteles, kas karājas pāri malai.
- Lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, ļaujot plaukstai pilnībā izstiepties.
- Pēc tam salieciet plaukstas locītavu uz augšu, paceliet hanteli pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot apakšdelmu uz sola.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Virs beņķa neitrāla plaukstas kroka
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām un kontrolētām kustībām. Salieciet plaukstas locītavu uz augšu, uz sekundi apstājieties augšdaļā, lai saspiestu apakšdelma muskuļus, pēc tam lēnām nolaidiet roku atpakaļ uz leju. Šis paņēmiens ne tikai novērš traumas, bet arī palielina muskuļu iesaistīšanos un augšanu.
- Pareizais svars: nelietojiet svarus, kas jums ir pārāk smagi. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar svaru, kuru varat ērti izturēt, un pakāpeniski palieliniet, kad kļūstat stiprāks. Atcerieties, ka mērķis ir izaicināt savus muskuļus, nevis tos sasprindzināt.
- Saglabājiet neitrālu plaukstas stāvokli: kā norāda nosaukums, ir ļoti svarīgi saglabāt neitrālu plaukstas stāvokli
Virs beņķa neitrāla plaukstas kroka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Virs beņķa neitrāla plaukstas kroka?
Jā, iesācēji var veikt Over Bench Neutral Wrist Curl vingrinājumu. Tomēr ir ļoti svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no plaukstas locītavas traumām. Šis vingrinājums ir noderīgs apakšdelma muskuļu nostiprināšanai. Sākotnēji ir ieteicams, lai profesionāls treneris vai pieredzējis cilvēks palīdzētu jums šajā procesā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Virs beņķa neitrāla plaukstas kroka?
- Sēdoša stieņa plaukstas kroka: šai variācijai jūs sēdējat uz sola, novietojot stieni pāri augšstilbiem, plaukstām uz augšu. Pēc tam jūs saliekat plaukstas uz augšu.
- Stieņa plaukstas locīšana aiz muguras: šajā variantā jūs stāvat un turiet stieni aiz muguras ar plaukstām atpakaļ. Pēc tam jūs saliekat plaukstas uz augšu.
- Slīpuma stenda hanteles plaukstas kroka: Šī variācija ietver sēdēšanu uz slīpa sola ar hanteles katrā rokā, izstiepjot rokas sānos un plaukstām uz augšu. Pēc tam jūs saliekat plaukstas uz augšu.
- Cable Machine Wrist Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta. Jūs stāvat ar seju pret mašīnu, turiet rokturi ar plaukstām uz augšu un
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Virs beņķa neitrāla plaukstas kroka?
- Reverse Barbell Curl: Šis vingrinājums ir vērsts uz brahioradiālo apakšdelma muskuļu. Šī muskuļa trenēšana papildina neitrālo plaukstas saliekumu, jo tas uzlabo saķeres spēku, kas ir būtiski plaukstas locītavas kustībai.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas arī iesaista apakšdelmus, lai stabilizētu kustību. Tas papildina neitrālu plaukstas saliekumu, uzlabojot kopējo roku spēku un stabilitāti, kas var uzlabot veiktspēju plaukstas locījumos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Virs beņķa neitrāla plaukstas kroka
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Virs beņķa plaukstas locīšana
- Neitrālas plaukstas locīšanas vingrinājums
- Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles
- Hanteles virs sola čokurošanās
- Plaukstas locītava apakšdelma stiprināšanai
- Neitrāla roktura plaukstas kroka
- Hanteles vingrinājumi apakšdelma muskuļiem
- Virs sola hanteles čokurošanās
- Neitrāla plaukstas kroka uz soliņa