Vienas rokas plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vienas rokas plaukstas locīšana
Vienas rokas plaukstas locīšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz apakšdelmiem, uzlabojot satvēriena spēku un plaukstas stabilitāti. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, kāpējiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu roku un apakšdelmu spēku. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat palielināt ķermeņa augšdaļas kopējo spēku, uzlabot savu sportisko sniegumu un novērst ar plaukstas locītavu saistītas traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vienas rokas plaukstas locīšana
- Atspiediet elkoni uz augšstilba ar plaukstas locītavu nedaudz virs ceļgala, ļaujot rokai nokarāties no malas.
- Lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, saliekot plaukstas locītavu un ļaujot tai pilnībā izstiepties.
- Saritiniet hanteli atpakaļ pret griestiem, saliecot plaukstas locītavu un izmantojot apakšdelma muskuļus, lai paceltu svaru.
- Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, pēc tam pārejiet uz otru roku un dariet to pašu.
Padomi Vienas rokas plaukstas locīšana
- Kontrolējiet svaru: neizmantojiet svaru, kas jums ir pārāk smags. Tas var izraisīt nepareizu formu vai ievainojumus. Sāciet ar vieglāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad kļūstat stiprāks. Vienmēr kontrolējiet svaru gan uz augšu, gan uz leju, neļaujiet tam nokrist un neizmantojiet impulsu, lai to paceltu.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē samazināt svaru, līdz plaukstas locītava ir pilnībā izstiepta, un pēc tam to pacelt, līdz plaukstas locītava ir pilnībā saliekta. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Turiet plaukstas locītavu taisni: vingrinājuma laikā nelieciet plaukstas locītavu uz sāniem vai negrieziet to. Šis var
Vienas rokas plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vienas rokas plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji var veikt One Arm Wrist Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem un var palīdzēt uzlabot saķeres spēku. Ieteicams pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un izturībai. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja apmācīts profesionālis vai fitnesa treneris vispirms demonstrē pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vienas rokas plaukstas locīšana?
- Sēžot vienas rokas plaukstas locītava pāri ceļgalam: šajā versijā jūs sēdējat uz sola, apakšdelms balstoties uz augšstilbu un plaukstas locītavu tieši aiz ceļgala, pēc tam saritiniet hanteli uz augšu un uz leju.
- Vienas rokas apgrieztā plaukstas locīšana: To veic vai nu stāvot, vai sēdus, bet tā vietā, lai saritinātu plaukstas locītavu uz augšu, jūs to saliekat uz leju, strādājot ar ekstensoriem muskuļiem apakšdelma aizmugurē.
- Vienas rokas plaukstas locītava ar pretestības joslu: hanteles vietā šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu, kas piedāvā cita veida spriedzi un pretestību.
- Vienas rokas plaukstas saritināšana uz sludinātāju sola: šī variācija ietver apakšdelma novietošanu uz sludinātāja sola, plaukstas locītavu karājot pāri malai, pēc tam hanteles salocīšanu uz augšu un uz leju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vienas rokas plaukstas locīšana?
- Apgrieztās plaukstas cirtas: tās iedarbojas uz apakšdelma ekstensoriem muskuļiem, nodrošinot līdzsvaru saliecošajiem muskuļiem, kas strādā vienas rokas plaukstas locīšanas procesā, veicinot kopējo apakšdelma spēku un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Lauksaimnieka pastaiga: šis vingrinājums uzlabo satvēriena spēku un apakšdelma izturību, papildinot vienas rokas plaukstas kroku, pastiprinot muskuļus, kas iesaistīti plaukstas saliekšanā, un veicinot kopējo apakšdelma funkcionalitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vienas rokas plaukstas locīšana
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Vienas rokas plaukstas locīšanas vingrinājums
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Hanteles treniņš plaukstas locītavas spēkam
- Vienas rokas plaukstas locītava
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājums
- Hanteles vingrinājums plaukstas locītavai
- Vienas rokas plaukstas locīšanas treniņš
- Spēka vingrinājums apakšdelmam ar hanteli
- Plaukstas locīšanas treniņš ar vienu roku