Neitrāla plaukstas saritināšana ar vienu roku
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiWrist Extensors
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Neitrāla plaukstas saritināšana ar vienu roku
Neitrāla plaukstas locīšana vienā rokā ir mērķtiecīgs spēka vingrinājums, kas galvenokārt iedarbina apakšdelma un plaukstas muskuļus. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem, kāpējiem vai personām, kurām savās aktivitātēs ir nepieciešams spēcīgs satvēriena spēks un apakšdelma izturība. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot apakšdelma muskuļus, uzlabot satvēriena spēku un palielināt kopējo rokas stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Neitrāla plaukstas saritināšana ar vienu roku
- Novietojiet apakšdelmu uz augšstilba ar plaukstas locītavu un hanteli tieši aiz ceļgala, ļaujot kustēties.
- Lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, noliecoties pie plaukstas locītavas, nodrošinot, ka pārējā roka paliek nekustīga uz augšstilba.
- Kad esat sasniedzis kustības apakšējo daļu, savelciet hanteli uz augšu, cik vien iespējams, atkal kustinot tikai plaukstas locītavu.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet rokas un veiciet to pašu secību.
Padomi Neitrāla plaukstas saritināšana ar vienu roku
- Roku novietojums: pareizi novietojiet roku uz līdzenas virsmas, piemēram, sola vai ceļa, ar plaukstu uz augšu. Plaukstas locītavai jāatrodas virsmas malā, lai nodrošinātu pilnu kustību diapazonu. Izvairieties no rokas pakāršanas gaisā, jo tas var radīt nevajadzīgu sasprindzinājumu un nepareizu formu.
- Svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu pareizā formā un bez sasprindzinājuma. Tā ir izplatīta kļūda, ja tiek izmantots pārāk smags svars, kas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Kontrolētas kustības: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Izvairieties no saraustīšanas
Neitrāla plaukstas saritināšana ar vienu roku Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Neitrāla plaukstas saritināšana ar vienu roku?
Jā, iesācēji var veikt neitrālas plaukstas locīšanas vingrinājumu vienā rokā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no iespējamām traumām. Ir arī izdevīgi, ja sākumā jūs vada treneris vai pieredzējis individuāls ceļvedis, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Neitrāla plaukstas saritināšana ar vienu roku?
- Neitrāla plaukstas kroka uz divām rokām: šajā versijā jūs izpildāt vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus, sēžot, kas var ietaupīt laiku un nodrošināt vienādu piepūli abām plaukstu locītavām.
- Neitrāla plaukstas locīšana uz vienas rokas ar pretestības joslu: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, lai nodrošinātu sasprindzinājumu, ko var pielāgot, lai atbilstu jūsu spēka līmenim.
- Neitrāla plaukstas kroka uz vienas rokas sēdus uz sludinātāja sola: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi uz sludinātāja sola, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un koncentrēties uz apakšdelma muskuļiem.
- Neitrāla plaukstas izlocīšana uz vienas rokas ar kettlebell: šajā versijā hanteles vietā tiek izmantots tējkanna, nodrošinot atšķirīgu satvērienu un potenciāli palielinot vingrinājuma izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Neitrāla plaukstas saritināšana ar vienu roku?
- Apgrieztā plaukstas locīšana: Šis vingrinājums iedarbina jūsu apakšdelma ekstensoros muskuļus, nodrošinot spēka līdzsvaru abās apakšdelma pusēs un uzlabojot uz vienas rokas sēdošas neitrālas plaukstas locīšanas priekšrocības, nodrošinot vispārēju apakšdelma spēku un stabilitāti.
- Lauksaimnieka pastaiga: Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā uzlabot satvēriena spēku un apakšdelma izturību, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi un droši veiktu neitrālas plaukstas krokas, sēžot uz vienas rokas, jo tas prasa ilgu laiku nest smagus svarus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Neitrāla plaukstas saritināšana ar vienu roku
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Vienas rokas plaukstas locīšanas vingrinājums
- Sēdošs neitrāls plaukstas loks
- Hanteles plaukstas locīšana
- Apakšdelma spēka vingrinājums
- Vienas rokas hanteles plaukstas kroka
- Apakšdelma treniņš sēdus stāvoklī
- Neitrāla plaukstas kroka ar hanteli
- Vingrinājums vienai rokai apakšdelmam
- Spēka treniņš apakšdelmiem.