Vienas rokas rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vienas rokas rinda
One Arm Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, bet arī strādā ar bicepsiem un pleciem, tādējādi uzlabojot stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Regulējamā pretestības līmeņa dēļ tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu līdzsvaru un veicināt labāku stājas izlīdzināšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vienas rokas rinda
- Turiet muguru taisni un paralēli grīdai, ļaujot labai rokai nokarāties un pilnībā izstiepties.
- Pavelciet hanteli taisni uz augšu uz krūškurvja pusi, turot augšdelmu tuvu sāniem un nekustīgu rumpi.
- Turiet mirkli kustības augšpusē, saspiežot muguras muskuļus.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.
Padomi Vienas rokas rinda
- **Izmantojiet atbilstošu svaru**: izvēlieties svaru, kas ļauj pabeigt vingrinājumu labā formā, bet joprojām ir izaicinošs. Ja svars ir pārāk smags, tas var izraisīt nepareizu formu un potenciālus ievainojumus. Un otrādi, ja tas ir pārāk viegls, jūs nesaņemsit visas vingrinājuma priekšrocības.
- **Kustību kontrole**: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Šī vingrinājuma atslēga ir kontrolētas, gludas kustības. Steidzoties ar vingrinājumu vai izmantojot impulsu, lai paceltu svaru, nevis muskuļus, tas var izraisīt mazāk efektīvus rezultātus un potenciālus ievainojumus.
- **Saglabājiet savu kodolu iesaistītu**: vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka jūsu kodols ir iesaistīts. Tas ne tikai palīdz stabilizēt ķermeni,
Vienas rokas rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vienas rokas rinda?
Jā, iesācēji var veikt One Arm Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Ir arī izdevīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kas vada un uzraudzīs formu sākotnējās stadijās.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vienas rokas rinda?
- Pretestības joslas vienas rokas rindai ir jāstāv uz pretestības joslas un ar vienu roku jāvelk uz augšu, atdarinot tradicionālās rindas kustību.
- Inline Bench One Arm Row tiek veikta, noliekot krūtis uz slīpa sola un ar vienu roku paceļot hanteli, turot elkoni tuvu ķermenim.
- Kettlebell One Arm Row hanteles vietā izmanto tējkannu, lai palielinātu saķeres spēku un līdzsvara izaicinājumu.
- TRX One Arm Row ietver piekares trenažiera izmantošanu, kurā ar vienu roku velciet ķermeni uz augšu uz rokturiem, vienlaikus turot ķermeni taisni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vienas rokas rinda?
- Pievilkšanās ir vēl viens vingrinājums, kas papildina vienas rokas rindas, jo tie abi ir vērsti uz latissimus dorsi, lielāko ķermeņa augšdaļas muskuļu, kas var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
- Hanteles spiešana sols ir efektīvs papildinošs vingrinājums vienas rokas rindām, jo tas iedarbojas uz krūšu muskuļiem un tricepsiem, nodrošinot līdzsvaru mugurai un bicepsam, kas tiek veikts vienas rokas rindās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vienas rokas rinda
- Hanteles vienas rokas rinda
- Vingrinājums mugurai ar hanteles
- Vienas rokas hanteles rinda
- Spēka treniņš mugurai
- Vienas rokas rindas muguras treniņš
- Airēšanas vingrinājums ar hanteles
- Muguras augšdaļas vingrinājums ar hanteli
- Vienas rokas hanteles muguras vingrinājums
- Svarcelšana muguras muskuļiem
- Vienas rokas hanteles rindas vingrinājums