Thumbnail for the video of exercise: Viena roka Revers Wrist Curl

Viena roka Revers Wrist Curl

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiWrist Extensors
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Viena roka Revers Wrist Curl

One Arm Reverse Wrist Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem, uzlabojot saķeri, uzlabojot plaukstas elastību un veicinot labāku roku stabilitāti. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, kuri paļaujas uz savu apakšdelmu spēku un plaukstu kontroli, piemēram, tenisistiem, kāpējiem un svarcēlājiem. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama plaukstas locītavas kustība, kā arī var palīdzēt novērst plaukstas un apakšdelma traumas.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Viena roka Revers Wrist Curl

  • Novietojiet kreiso apakšdelmu uz kreisā augšstilba, plaukstas locītavu un hanteles karājoties pāri ceļgala malai, plaukstu uz leju.
  • Lēnām saritiniet hanteli uz augšu, saliecot plaukstas locītavu, turot apakšdelmu piespiestu augšstilbam, lai nodrošinātu stabilitāti.
  • Kad plaukstas locītava ir pilnībā saliekta, uz brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu apakšdelma muskuļu kontrakciju.
  • Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz labo roku.

Padomi Viena roka Revers Wrist Curl

  • Pareizs satvēriens: turiet hanteli ar rokturi (plauksta uz leju). Satvērienam jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam, lai nesasprindzinātu plaukstas locītavu. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša svara satveršana, kas var izraisīt plaukstas sastiepumu vai savainojumus.
  • Kontrolētas kustības: nolaidiet hanteli pēc iespējas tālāk, pēc tam savelciet to tik augstu, cik vien iespējams. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot ātras, saraustītas kustības, kas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar muskuļiem, kurus mēģināt stiprināt.
  • Turiet roku nekustīgu: jūsu rokai jāpaliek nekustīgai visa vingrinājuma laikā, kustas tikai roka un plaukstas locītava. A

Viena roka Revers Wrist Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Viena roka Revers Wrist Curl?

Jā, iesācēji var veikt One Arm Reverse Wrist Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Šis vingrinājums ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem un var palīdzēt uzlabot saķeres spēku. Vienmēr ir ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat neaizmirstiet iesildīties, pirms sākat kādu vingrinājumu rutīnu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Viena roka Revers Wrist Curl?

  • Sēdošs vienas rokas apgrieztā plaukstas loks ar hanteli: stieņa vietā šajā versijā tiek izmantota hantele, kas ļauj individuāli kontrolēt svaru un kustības.
  • Vienas rokas apgrieztā plaukstas locītava virs sola: šī variācija liek jums noliekties pāri soliņam, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un koncentrēties uz apakšdelma muskuļiem.
  • Vienas rokas apgrieztā plaukstas kroka ar pretestības joslu: šajā versijā tiek izmantota pretestības josla, nevis atsvari, piedāvājot cita veida pretestību, ko var viegli regulēt.
  • Vienas rokas apgrieztā plaukstas kroka ar kabeļa iekārtu: šajā versijā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas var nodrošināt konsekventu pretestību visas kustības laikā.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Viena roka Revers Wrist Curl?

  • Apakšdelma pronācija un supinācija: Šis vingrinājums palīdz uzlabot apakšdelma rotācijas spēku, kas ir labvēlīgs plaukstas stabilitātei vienas rokas apgrieztās plaukstas saritināšanas laikā, tādējādi uzlabojot kopējo vingrinājuma veiktspēju.
  • Stieņa plaukstas locīšana: Šis vingrinājums ir vērsts uz plaukstas saliecējiem, kas ir tie paši muskuļi, kas tiek strādāti vienas rokas apgrieztā plaukstas saritināšanā, bet atšķirīgā veidā, nodrošinot visaptverošu treniņu apakšdelmam un plaukstas locītavai un uzlabojot saķeres spēku.

Saistītie atslēgvārdi priekš Viena roka Revers Wrist Curl

  • "Treniņš ar hanteles apakšdelmiem"
  • "Vienas rokas reversās plaukstas locītavas saritināšanas tehnika"
  • "Apakšdelmu spēka vingrinājumi"
  • "Hanteles vingrinājumi apakšdelmiem"
  • "How to do one hand reverse wrist curl"
  • "Wrist curl workout rutīnas"
  • "Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles"
  • "One hand reverse wrist curl guide"
  • "Hanteles plaukstas locīšanas vingrinājums"
  • "Apakšdelma spēka uzlabošana ar vienas rokas apgriezto plaukstas locītavu"