Vienas rokas atsitiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vienas rokas atsitiens
Vienas rokas atsitiens ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī piesaista serdi un uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu lietotāja spējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai tonizētu rokas, uzlabotu muskuļu izturību un uzlabotu funkcionālo piemērotību ikdienas uzdevumiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vienas rokas atsitiens
- Turiet muguru taisni un elkoni tuvu ķermenim, un pēc tam salieciet roku 90 grādu leņķī, lai hantele būtu paralēla grīdai.
- Lēnām izstiepiet roku atpakaļ, līdz tā ir pilnībā taisna, vienlaikus turot augšdelmu nekustīgu, kustinot tikai apakšdelmu.
- Apturiet sekundi, kad roka ir pilnībā izstiepta, saspiežot tricep muskuļu.
- Lēnām atgrieziet roku sākuma stāvoklī un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Vienas rokas atsitiens
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no svara šūpošanas vai impulsa izmantošanas, lai to paceltu. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvus treniņus. Tā vietā izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības, lai paceltu un nolaistu svaru. Koncentrējieties uz muskuļiem, kurus strādājat, un pārliecinieties, ka tas veic darbu, nevis uz locītavām vai citiem muskuļiem.
- **Pareizais svars**: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj izpildīt atkārtojumus labā formā. Ja svars ir pārāk smags, iespējams, nevarēsit pareizi izpildīt vingrinājumu, kas var izraisīt savainojumus. Savukārt, ja svars ir pārāk viegls, jūs
Vienas rokas atsitiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vienas rokas atsitiens?
Jā, iesācēji var veikt One Arm Kickback vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz tricepsiem augšdelmā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un izturībai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas ir informēts par vingrinājumiem, piemēram, personīgais treneris, uzrauga formu un tehniku, uzsākot to.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vienas rokas atsitiens?
- Sēžamās vienas rokas atsitiens tiek veikts, sēžot uz soliņa, kur jūs nedaudz noliecaties uz priekšu, lai veiktu atsitienu.
- Cable One Arm Kickback izmanto troses mašīnu pretestībai, nevis brīviem atsvariem, nodrošinot vienmērīgu, nepārtrauktu spriegojumu visas kustības laikā.
- Pretestības joslas vienas rokas atsitiens ietver pretestības joslas izmantošanu, kuru var pielāgot dažādiem spriedzes līmeņiem, lai tie atbilstu jūsu spēkam.
- Stabilitātes bumbas atsitiens ar vienu roku liek jums balansēt uz stabilitātes bumbas, veicot vingrinājumu, tādējādi intensīvāk iesaistot muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vienas rokas atsitiens?
- Atspiešanās: Atspiešanās nospiež ne tikai tricepsu, bet arī krūtis un plecus. Tas papildina One Arm Kickback, strādājot pie apkārtējiem muskuļiem un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu, līdzīgi kā atsitiens ar vienu roku, taču tas vairāk akcentē tricepsa garo galvu, nodrošinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vienas rokas atsitiens
- Hanteles atsitiens ar vienu roku
- Tricepsa treniņš ar hantelēm
- Augšdelmu vingrinājumi
- Spēka treniņš tricepsiem
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem
- Vienas rokas hanteles atsitiens
- Muskuļu tonēšana ar hanteles
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Treniņš ar hanteles tricepsiem
- Vienas rokas hanteles atsitiens.