Vienas rokas atsitiens ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī piesaista serdi un uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu lietotāja spējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai tonizētu rokas, uzlabotu muskuļu izturību un uzlabotu funkcionālo piemērotību ikdienas uzdevumiem.
Jā, iesācēji var veikt One Arm Kickback vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz tricepsiem augšdelmā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un izturībai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas ir informēts par vingrinājumiem, piemēram, personīgais treneris, uzrauga formu un tehniku, uzsākot to.