vienas rokas iekšējā bicepsa izlocīšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par vienas rokas iekšējā bicepsa izlocīšanās
Vienas rokas iekšējā bicepsa locīšana ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai izolētu un stiprinātu bicepsus, īpaši iekšējos muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, muskuļu definīciju, kā arī tiem, kas nodarbojas ar sportu, kam nepieciešamas spēcīgas roku kustības. Vienas rokas iekšējā bicepsa izliekuma iekļaušana treniņu rutīnā var uzlabot muskuļu simetriju, palielināt kopējo roku spēku un palīdzēt sasniegt labi noapaļotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība vienas rokas iekšējā bicepsa izlocīšanās
- Pārliecinieties, ka plauksta ir vērsta prom no rumpja, tā ir jūsu sākuma pozīcija.
- Tagad, turot augšdelmu nekustīgu, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, pakāpeniski sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam un pēc tam mainiet rokas.
Padomi vienas rokas iekšējā bicepsa izlocīšanās
- Roku novietojums: Pārliecinieties, vai roka ir novietota tuvu ķermenim un elkonis atrodas 90 grādu leņķī. Šī vingrinājuma laikā jūsu elkonim vajadzētu būt vienīgajai kustībai. Izvairieties šūpot roku vai izmantot plecu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar jūsu bicepsu.
- Kontrolētas kustības: veiciet kustību kontrolētā veidā. Paceliet svaru vienmērīgā, vienmērīgā kustībā, pēc tam lēnām nolaidiet to. Izvairieties no straujas svara nomešanas pēc čokurošanās, jo tas var noslogot muskuļus un locītavas.
- Atbilstošs svars: izmantojiet svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sabojāt savu formu un riskēt gūt traumas. Ja
vienas rokas iekšējā bicepsa izlocīšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt vienas rokas iekšējā bicepsa izlocīšanās?
Jā, iesācēji var veikt vienas rokas iekšējā bicepsa locīšanas vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām. Pareizai formai ir izšķiroša nozīme, tāpēc var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie vienas rokas iekšējā bicepsa izlocīšanās?
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija tiek veikta, sēžot, augšdelma aizmuguri balstoties uz augšstilba iekšējo daļu, kas palīdz izolēt bicepsu, novēršot jebkādu palīdzību no pleciem.
- Sludinātāja čokurošanās: šī variācija tiek veikta, izmantojot sludinātāju soliņu, kas palīdz noturēt augšdelmus nekustīgi un liek lielāku uzsvaru uz bicepsa muskuli.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šī variācija tiek veikta, guļot atpakaļ uz slīpa sola, kas maina rokas leņķi attiecībā pret ķermeni, tādējādi mērķējot uz dažādām bicepsa muskuļa daļām.
- Cable Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, lai nodrošinātu nemainīgu pretestības līmeni visas kustības laikā, kas var palīdzēt palielināt vingrinājuma intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie vienas rokas iekšējā bicepsa izlocīšanās?
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsu, papildinot vienas rokas iekšējo bicepsu, novēršot iespēju, ka citi muskuļi varētu palīdzēt kustībā, kas noved pie mērķtiecīgāka un efektīvāka bicepsa vingrinājuma.
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums ir vērsts uz tricepsu, muskuļu grupu, kas ir pretēja bicepsam. Strādājot ar tricepsu, tricepsu iegremdēšana palīdz uzturēt līdzsvarotu roku spēku un muskuļu tonusu, papildinot uz bicepsu vērstu vingrinājumu vienas rokas iekšējā bicepsa izliekumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš vienas rokas iekšējā bicepsa izlocīšanās
- Kabeļa bicep cirtas treniņš
- Vienas rokas kabeļa kroka
- Augšdelma kabeļu vingrinājumi
- Bicepa stiprināšana ar kabeli
- Iekšējā bicep cirtas rutīna
- Kabeļu treniņi bicepsiem
- Vienas rokas iekšējais bicepss
- Kabeļu vingrinājumi augšdelmiem
- Bicep tonēšana ar kabeļa mašīnu
- Vienas rokas kabeļa bicep čokurošanās.