Vienas rokas čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vienas rokas čokurošanās
One Arm Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, uzlabojot muskuļu tonusu un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāls vingrinājums gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajiem spēka līmeņiem. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu roku definīciju, veicinātu muskuļu līdzsvaru un uzlabotu funkcionālo spēku ikdienas uzdevumu veikšanai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vienas rokas čokurošanās
- Tagad, turot augšdelmu nekustīgi, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pēc tam ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu ieteicamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam mainiet rokas.
Padomi Vienas rokas čokurošanās
- Izvairieties no šūpošanās: izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir roku šūpošana vai impulsa izmantošana, lai paceltu svaru. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Pārliecinieties, ka jūs kontrolējat svaru visas kustības laikā, paceļot un nolaižot hanteli, izmantojot tikai bicepsu.
- Kontrolētas kustības: Vēl viens galvenais padoms ir veikt vingrinājumu ar kontrolētu kustību. Nesteidzieties ar kustību. Tā vietā paceliet svaru lēni un kontrolēti,
Vienas rokas čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vienas rokas čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt One Arm Curl vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai sāktu veidot bicep spēku. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja kāds, piemēram, treneris, ir informēts par svarcelšanu, lai jūs sākotnēji palīdzētu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vienas rokas čokurošanās?
- Sludinātāja čokurošanās: šī versija ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai izolētu bicepsu, vienai rokai liekot svaru, bet otrai rokai balstoties.
- Koncentrācijas čokurošanās: šo loku veic, sēžot, augšdelma aizmuguri balstoties uz augšstilba iekšējo daļu, koncentrējoties uz bicepsa kontrakcijas maksimumu.
- Cross Body Hammer Curl: šī kroka ir līdzīga āmura krokai, taču svars tiek pacelts pa diagonāli pāri ķermenim, mērķējot uz dažādām bicepsa un apakšdelma daļām.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šī čokurošanās tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina pacelšanas leņķi un liek lielāku uzsvaru uz bicepsa garo galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vienas rokas čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr vienas rokas izliekums koncentrējas uz bicepsu, tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu - tricepsu. Tas nodrošina līdzsvarotu attīstību un spēku augšdelmam.
- Koncentrācijas cirtas: šis vingrinājums izolē bicepsa muskuļus un ierobežo citu muskuļu iesaistīšanos, padarot to par lielisku papildinājumu vienas rokas cirtām. Tas palīdz sasniegt skaidri noteiktu bicepsa maksimumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vienas rokas čokurošanās
- Kabeļa vienas rokas locīšana
- Bicep treniņš ar kabeli
- Augšdelma vingrinājums ar kabeli
- Kabeļu mašīna Bicep Curl
- Single Arm Cable Curl
- Spēka treniņš augšdelmiem
- Kabeļa treniņš bicepsam
- Vienas rokas bicepsa vingrinājums
- Roku tonēšana ar kabeļu mašīnu
- Izolēta bicepsa loka ar kabeli