Olimpiskā stieņa āmura čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Olimpiskā stieņa āmura čokurošanās
Olympic Barbell Hammer Curl ir spēka treniņš, kura mērķis ir bicepss un apakšdelmi, palīdzot palielināt muskuļu masu un uzlabot saķeres spēku. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli mainīt atkarībā no individuālajiem spēka līmeņiem. Olympic Barbell Hammer Curl iekļaušana treniņu rutīnā var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un veicināt labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās ir nepieciešams roku spēks un satvēriena spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Olimpiskā stieņa āmura čokurošanās
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un nedaudz salieciet ceļgalus, lai aizsargātu muguras lejasdaļu.
- Lēnām saritiniet stieni uz augšu uz krūtīm, turot augšdelmus nekustīgus un izmantojot apakšdelmus, lai paceltu svaru.
- Uz brīdi apstājieties čokurošanās augšdaļā, cieši saspiežot bicepsu.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustībām un neļaujot svaram ātri nokrist. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Olimpiskā stieņa āmura čokurošanās
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, steidzoties cauri kustībai. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, veiciet loku lēni un kontrolēti. Tas ne tikai nodrošina pareizu muskuļu aktivizēšanu, bet arī samazina traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām un salieciet stieni līdz plecu līmenim. Pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no kļūdas, veicot tikai pusi atkārtojumus, kas var ierobežot jūsu progresu un izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību.
- Piemērots svars: izmantojiet
Olimpiskā stieņa āmura čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Olimpiskā stieņa āmura čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt olimpisko stieņa āmura cirtas vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vadāmu svaru un koncentrēties uz pareizu formu. Šis vingrinājums ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, un ir svarīgi kontrolēt kustību un izvairīties no stieņa raustīšanās vai šūpošanas. Ja esat iesācējs, ieteicams sākt ar treneri vai fitnesa profesionāli, lai nodrošinātu, ka vingrinājumu veicat pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Olimpiskā stieņa āmura čokurošanās?
- Cable Hammer Curl: šajā variantā jūs izmantojat troses mašīnu ar virves stiprinājumu, nevis stieni, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
- Sēdošs āmurs: šī variācija tiek veikta sēžot, kas var palīdzēt novērst šūpošanos vai izmantot impulsu svara celšanai.
- Inline Hammer Curl: Šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa un apakšdelma daļām.
- Koncentrācijas āmurs: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu pa vienai rokai, nedaudz noliecoties uz priekšu, kas var palīdzēt izolēt bicep un apakšdelma muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Olimpiskā stieņa āmura čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: Kamēr Olimpiskās stieņa āmura čokurošanās ir vērsta uz bicepsu, tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu, tricepsu. Šis papildu vingrinājums palīdz nodrošināt līdzsvarotu augšdelma attīstību un saglabāt locītavas stabilitāti.
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir salikts vingrinājums, kas, tāpat kā olimpiskais stieņa āmura cirtiens, strādā ar bicepsiem. Tomēr tie piesaista arī muguras un plecu muskuļus, piedāvājot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu un veicinot vispārējo muskuļu līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Olimpiskā stieņa āmura čokurošanās
- Olimpiskās stienīša āmura cirtas treniņš
- Apakšdelmu vingrinājumi ar olimpisko stieni
- Apakšdelmu stiprināšana ar olimpisko stieni
- Hammer Curl apakšdelma treniņš
- Olimpiskais stieņa vingrinājums rokām
- Barbell Hammer Curl tehnika
- Kā veikt olimpisko stieņa āmura kroku
- Roku treniņi ar olimpisko stieni
- Olympic Barbell Hammer Curl forma
- Apakšdelmu trenēšana ar Hammer Curl.