Slīpi crunches ar saliektu ceļgalu kāju pacēlāju
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Slīpi crunches ar saliektu ceļgalu kāju pacēlāju
Slīpi gurni ar saliektu ceļgalu kāju pacelšanu ir dinamisks vingrinājums, kas vērsts uz jūsu slīpajiem, vēdera lejasdaļām un gurnu saliecējiem, nodrošinot visaptverošu pamata treniņu. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar vidēju fitnesa līmeni, kas vēlas nostiprināt savu kodolu un uzlabot ķermeņa vispārējo stabilitāti. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot ķermeņa līdzsvaru un koordināciju, veicināt labāku stāju un, iespējams, samazināt muguras sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Slīpi crunches ar saliektu ceļgalu kāju pacēlāju
- Novietojiet rokas aiz galvas, elkoņi izplesti plati, un paceliet kreiso kāju no zemes, saliekot ceļgalu 90 grādu leņķī.
- Savelciet vēdera muskuļus un paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes, pagriežot rumpi, lai labo elkoni virzītu uz kreiso ceļgalu.
- Nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ uz paklāja, vienlaikus nolaižot kreiso kāju atpakaļ uz zemes.
- Atkārtojiet šīs darbības vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru pusi, virzot kreiso elkoni pret labo ceļgalu.
Padomi Slīpi crunches ar saliektu ceļgalu kāju pacēlāju
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Straujas, saraustītas kustības var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar muskuļiem. Paceliet plecu no grīdas un virziet ceļgalu uz elkoņa pusi, pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz leju.
- Iesaistiet galvenos muskuļus: nodrošiniet, lai visa vingrinājuma laikā būtu iesaistīti galvenie muskuļi. Izvairieties vilkt aiz kaklu vai sasprindzināt to uz priekšu, jo tas var izraisīt savainojumus. Jūsu kodolam vajadzētu darīt darbu, nevis kaklam vai mugurai.
- Pareiza elpošana: elpošana ir izplatīta kļūda, ko daudzi cilvēki pieļauj šī vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad pacelat
Slīpi crunches ar saliektu ceļgalu kāju pacēlāju Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Slīpi crunches ar saliektu ceļgalu kāju pacēlāju?
Jā, iesācēji var veikt slīpo gurnu vingrinājumu ar saliektu ceļgalu kāju pacelšanu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz slīpajiem muskuļiem, kas ir daļa no kodola. Sākumā tas varētu būt sarežģīti, taču ar praksi uzlabosies kodola spēks un stabilitāte. Ja vingrinājuma laikā jūtat diskomfortu vai sāpes, ieteicams apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slīpi crunches ar saliektu ceļgalu kāju pacēlāju?
- Krievu pagrieziens: šī ir vēl viena variācija, kurā jūs sēdējat uz grīdas ar saliektiem ceļiem, nedaudz noliecieties atpakaļ un pagriežat rumpi no vienas puses uz otru.
- Velosipēdu gurkstēšana: šajā variantā jūs gulējat uz muguras, novietojiet ceļgalus pie krūtīm un pārmaiņus pieskarieties elkonim pretējam ceļgalam, efektīvi vingrinot slīpumus.
- Spiderman plank crunch: šī variācija ietver nokļūšanu tradicionālajā dēļu pozīcijā un pēc tam ceļgala novietošanu līdz elkonim tajā pašā pusē, saspiežot slīpos muskuļus.
- Sānu dēlis ar pagriezienu: tas ietver sānu dēļa pozīcijas noturēšanu, pēc tam izmantojiet brīvo roku, lai sasniegtu zem ķermeņa un pēc tam atkāptos, izraisot slīpi gurkstēšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slīpi crunches ar saliektu ceļgalu kāju pacēlāju?
- Dēļi: Dēļi ir lieliski papildinoši vingrinājumi, jo tie darbojas visā vēdera rajonā, ieskaitot slīpos. Tas palīdz izveidot spēcīgu pamatu mērķtiecīgākiem vingrinājumiem, piemēram, slīpiem kraukšķiem ar saliektu ceļgalu kāju pacelšanu.
- Velosipēdu crunches: Velosipēdu gurni ir vērsti arī uz slīpiem un vēdera lejasdaļām, līdzīgi kā slīpi gurni ar saliektu ceļgalu kāju pacelšanu. Mainīgās kāju kustības šajā vingrinājumā var palīdzēt palielināt jūsu vispārējo stabilitāti un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Slīpi crunches ar saliektu ceļgalu kāju pacēlāju
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Saliektas ceļgala kājas pacelšanas treniņi
- Slīpi gurni vidukļa tonizēšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi slīpiem
- Uz vidukli vērsti treniņi
- Mājas vingrinājumi slīpai kraukšķēšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi vidukļa notievēšanai
- Slīpi crunches ar kāju pacelšanas tehniku
- Vingrinājumi viduklim bez aprīkojuma
- Detalizēti slīpi crunches ar saliektu ceļgalu kāju pacēlāju.