Negatīvs Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Negatīvs Crunch
Negative Crunch ir efektīvs serdi stiprinošs vingrinājums, kas vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju, līdzsvaru un vispārējo fizisko sagatavotību. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, tostarp iesācējiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu jūsu spēkam un izturībai. Cilvēki vēlas iekļaut Negative Crunch savā treniņu rutīnā, jo tas ne tikai uzlabo pamata spēku un stabilitāti, bet arī palīdz labāk izlīdzināt ķermeni, samazina sāpes muguras lejasdaļā un var veicināt tonizētu vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Negatīvs Crunch
- Viegli novietojiet plaukstas aiz galvas vai sakrustojiet pāri krūtīm un saspiediet nabu, velkot nabu uz mugurkaulu.
- Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, izmantojot vēdera muskuļus, nevis kaklu vai plecus, līdz plecu lāpstiņas nokrīt no zemes.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ uz leju, pretojoties gravitācijas spēkam, lai vēl vairāk piesaistītu abs.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka saglabājat kontroli un pareizu formu katras kraušanas laikā.
Padomi Negatīvs Crunch
- Kontrolēta kustība: sekmīgas negatīvas kraušanas atslēga ir kontrolēta kustība. Paceļot ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, izelpojiet un savelciet abs. Pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot. Jo lēnāk jūs ejat, jo vairāk jūs aktivizēsit abs.
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: Izplatīta kļūda ir kakla vilkšana uz priekšu, veicot gurkstēšanu, kas var izraisīt sasprindzinājumu. Lai no tā izvairītos, iedomājieties, ka starp zodu un krūtīm turat ābolu. Tas palīdzēs noturēt kaklu neitrālā stāvoklī un samazinās traumu risku.
- Iesaistiet galvenos muskuļus: vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka esat pilnībā sasprindzinājis galvenos muskuļus. Izplatīta kļūda ir celšanai izmantot gurnu saliecējus vai impulsu
Negatīvs Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Negatīvs Crunch?
Jā, iesācēji var veikt Negative Crunch vingrinājumu. Tomēr ir ļoti svarīgi sākt ar zemāku intensitāti un laika gaitā to pakāpeniski palielināt. Pareiza forma ir arī ļoti svarīga, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, ieteicams meklēt padomu no fitnesa profesionāļa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Negatīvs Crunch?
- Velosipēdu gurkstēšana: šajā versijā jūs pārmaiņus novietojat elkoni uz pretējo ceļgalu, kas arī iedarbojas uz slīpām locītavām.
- Vertikālā kāju gurkstēšana: Lai veiktu šo gurkstēšanu, jūs paceliet kājas taisni uz augšu un mēģiniet ar rokām aizsniegt pirkstus, mērķējot uz vēdera augšējo daļu.
- Garās rokas gurkstēšana: šī variācija tiek veikta ar rokām taisni aiz muguras, kas palielina gurkstēšanas grūtības un intensitāti.
- Ķermeņa gurkstēšana: šajā vingrinājumā jūs savelciet elkoni un pretējo ceļgalu pāri ķermenim, kas darbojas gan abs, gan slīpi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Negatīvs Crunch?
- Velosipēds ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti ne tikai uz abs, bet arī uz slīpiem muskuļiem, palīdzot uzlabot vispārējo serdes spēku un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai veiktu negatīvo crunches.
- Russian Twist papildina Negative Crunch, mērķējot uz slīpiem un vēdera lejasdaļām, kas ir mazāk mērķētas Negative Crunch, tādējādi nodrošinot visaptverošāku pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Negatīvs Crunch
- Negatīvs crunch vingrinājums
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Pamata stiprināšanas vingrinājums
- Negatīvs crunch viduklim
- Ķermeņa svara crunch treniņš
- Negatīvs vēdera kraukšķis
- Uz vidukļa mērķēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara negatīvā krīze
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Negatīvs Crunch Core treniņš