Kakla sānu stiepšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Kakla sānu stiepšana
Kakla sānu stiepšana ir vienkāršs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu kakla muskuļiem, nodrošinot atbrīvojumu no sasprindzinājuma un uzlabojot elastību. Tas ir piemērots ikvienam, īpaši tiem, kas pavada ilgas stundas pie datora vai kuriem ir slikta stāja. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas var palīdzēt mazināt kakla sāpes, uzlabot stāju un pat samazināt galvassāpes, ko izraisa kakla sasprindzinājums vai stress.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Kakla sānu stiepšana
- Lēnām nolieciet galvu uz labo plecu, cenšoties pieskarties tai ar ausi, bet apstājieties, kad jūtat stiepšanos kakla kreisajā pusē.
- Turiet šo pozīciju apmēram 15 līdz 30 sekundes, dziļi elpojot un atslābinoties stiepumā.
- Lēnām paceliet galvu atpakaļ uz centru un pēc tam atkārtojiet procesu kreisajā pusē, noliecot galvu pret kreiso plecu.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 līdz 5 reizes katrā pusē, nesteidzoties un saglabājot lēnas, kontrolētas kustības.
Padomi Kakla sānu stiepšana
- **Maigas kustības**: veicot izstiepšanu, pārliecinieties, ka kaklu pārvietojat uzmanīgi un lēni uz sāniem. Izvairieties no pēkšņām vai saraustītām kustībām, kas var sasprindzināt kakla muskuļus un izraisīt traumas.
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas**: izplatīta kļūda ir piespiest kaklu ārpus tā ērtās kustības diapazona. Tas var radīt diskomfortu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā izstiepiet līdz vietai, kur jūtat maigu vilkšanu, nevis sāpes.
- **Izmantojiet roku, lai atbalstītu**: lai izstieptos dziļāk, ar roku varat viegli pavilkt galvu uz plecu. Tomēr ir svarīgi izvairīties no pārāk spēcīgas vilkšanas. Jūsu roka ir paredzēta maigai vadībai, nevis spēkam.
- **Turiet un elpojiet**: turiet katru stiepšanos apmēram
Kakla sānu stiepšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Kakla sānu stiepšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Neck Side Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai mazinātu spriedzi un stīvumu. Lūk, kā to izdarīt: 1. Stāviet vai sēdiet taisni. 2. Viegli noliec galvu pret labo plecu, līdz sajūti stiepšanos kakla kreisajā pusē. 3. Turiet apmēram 15-30 sekundes. 4. Atgriezieties centrā un atkārtojiet to otrā pusē. Atcerieties, ka stiepšanās ir maiga un nevelciet un nepiespiediet galvu tālāk par to, kas ir ērti. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai apmācītu fitnesa instruktoru, ja neesat pārliecināts par pareizu formu vai jums ir kādas veselības problēmas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Kakla sānu stiepšana?
- Kakla izstiepšana: Tas ietver lēnu galvas noliekšanu pret vienu plecu, pēc tam maigi ritinot to uz priekšu ap krūtīm līdz otram plecam ar vienmērīgu un kontrolētu kustību.
- Aiz muguras kakla stiepšanās: šai versijai ir nepieciešams stāvēt ar kājām gurnu attālumā viens no otra, pēc tam aizsniegt abas rokas aiz muguras, ar labo roku turot pie kreisās plaukstas locītavas un viegli atvelkot kreiso roku un izstiepjot kaklu līdz. labā puse.
- Sānu kakla izstiepšana: tas ietver stāvēšanu vai sēdēšanu vertikāli, pēc tam noliekot galvu uz vienu pusi, mēģinot pieskarties ausij pie pleca, līdz jūtat stiepšanos pretējā kakla pusē.
- Levator Scapulae Stretch
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Kakla sānu stiepšana?
- Noliekšana uz priekšu un atpakaļ: Šis vingrinājums darbojas kopā ar kakla sānu stiepšanu, mērķējot uz kakla muskuļiem no dažādiem leņķiem, tādējādi uzlabojot kakla elastību un samazinot sasprindzinājuma vai diskomforta risku.
- Krūškurvja atvērēji: Šis vingrinājums papildina kakla sānu stiepšanu, jo tas palīdz uzlabot stāju, izstiepjot krūškurvja un plecu muskuļus, kas bieži var kļūt saspringti un veicināt kakla sasprindzinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Kakla sānu stiepšana
- Ķermeņa svara vingrinājumi kaklam
- Kakla sānu stiepšanās treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi kaklam
- Vingrinājumi kakla stiprināšanai
- Kakla stiepšanas rutīna
- Ķermeņa svara kakla stiepšana
- Vingrinājumi kakla sāpēm
- Ķermeņa svara kakla sānu stiepšanās
- Kakla elastības vingrinājumi
- Mājas treniņi kakla stiepšanai