Vidējā muša
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vidējā muša
Vidējā muša ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina krūškurvja un plecu muskuļus, vienlaikus piesaistot arī kodolu un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot savu krūšu muskuļu definīciju un plecu stabilitāti. Kāds vēlētos veikt Middle Fly, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un spēku, bet arī veicina labāku stāju un var palīdzēt traumu profilaksē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vidējā muša
- Turot rumpi nekustīgu, paceliet svarus uz sāniem, nedaudz saliekot elkoni un nedaudz noliekot rokas uz priekšu, it kā ielejot glāzē ūdeni. Turpiniet iet uz augšu, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
- Veicot šo kustību, izelpojiet un uz sekundi apstājieties augšpusē.
- Ieelpojot, lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Vidējā muša
- Kontrolējiet kustību: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai šūpotu svarus uz augšu un uz leju. Tā vietā kontrolējiet kustību līdz galam. Paceliet svarus uz sāniem, līdz tie ir vienā līmenī ar pleciem, pēc tam lēnām nolaidiet tos atpakaļ uz leju. Šī kontrolētā kustība nodrošinās, ka jūs efektīvi strādājat ar muskuļiem un neriskējat gūt traumas.
- Svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ļauj pabeigt komplektus ar labu formu. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, izmantojot pārāk smagus svarus, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Ja nevarat uzturēt formu vai jūtat sasprindzinājumu kaklā vai mugurā, iespējams, ka svars ir tāds
Vidējā muša Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vidējā muša?
Jā, iesācēji var veikt Middle Fly vingrinājumu, taču ir svarīgi izmantot vieglus svarus, lai sāktu un nodrošinātu pareizu formu, lai novērstu traumas. Vidējā muša, bieži pazīstama kā Chest Fly vai Pec Fly, galvenokārt ir vērsta uz krūšu muskuļiem, bet arī strādā uz pleciem un bicepsiem. Iesācējiem vienmēr ir ieteicams meklēt trenera vai fitnesa profesionāļa norādījumus, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vidējā muša?
- Rietumu vidējā muša ir vēl viena variācija, kas parasti tiek novērota rietumu apgabalos.
- Dienvidu vidējā muša ir variants, kas izplatīts dienvidu daļās.
- Ziemeļu vidējā muša ir unikāla variācija, kas sastopama ziemeļu reģionos.
- Centrālā vidējā muša ir īpašs variants, kas parasti tiek novērots centrālajos apgabalos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vidējā muša?
- Incline Dumbbell Press ir vēl viens vingrinājums, kas papildina vidējo mušu, jo tas koncentrējas uz krūšu muskuļu augšējo daļu, nodrošinot līdzsvarotu krūškurvja treniņu kombinācijā ar vidējo mušu, kas ir vērsta uz krūšu vidusdaļu.
- Atspiešanās arī papildina vidējo mušu, jo tie strādā ne tikai ar krūškurvja muskuļiem, bet arī pleciem un tricepsiem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību, kas var uzlabot veiktspēju vidējās mušas vingrinājumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vidējā muša
- Krūškurvja treniņš ar kabeli
- Vidējās mušas vingrinājums
- Vingrinājums kabeļa krūtīm
- Krūškurvja stiprināšana ar Middle Fly
- Kabeļa treniņš krūšu muskuļiem
- Vidējās mušas krūtis treniņš
- Uz krūtīm vērsti kabeļu vingrinājumi
- Vidējās mušas tehnika krūtīm
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi krūtīm
- Lādes ēka ar Middle Fly