Vidējā muguras stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vidējā muguras stiepšanās
Vidējā muguras stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu elastību un mazinātu spriedzi mugurkaula krūšu daļā un apkārtējos muskuļos. Ideāli piemērots cilvēkiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot vai veicot darbības, kas noslogo muguru, palīdz uzlabot stāju un mazināt muguras sāpes. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot vispārējo muguras veselību, padarot to par vēlamu izvēli tiem, kas vēlas iegūt stiprāku, elastīgāku un nesāpīgāku muguru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vidējā muguras stiepšanās
- Izstiepiet rokas sev priekšā plecu augstumā un salieciet rokas kopā.
- Lēnām izspiediet rokas sev priekšā, vienlaikus noapaļojot muguru un plecus uz priekšu, sajūtot stiepšanos muguras vidusdaļā.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes, dziļi ieelpojot, lai palīdzētu palielināt stiepšanos.
- Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Vidējā muguras stiepšanās
- **Uzturiet pareizu stāju**: veicot muguras vidus stiepšanu, pārliecinieties, ka mugurkauls ir pareizi izlīdzināts. Izvairieties no muguras noapaļošanas vai saliekšanās, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus. Tā vietā turiet muguru taisnu un plecus atslābinātus.
- **Elpojiet pareizi**: ir svarīgi saglabāt vienmērīgu, lēnu un dziļu elpošanu, kamēr stiepjas. Elpas aizturēšana vai sekla elpošana var palielināt ķermeņa sasprindzinājumu, padarot stiepšanos mazāk efektīvu. Izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās:
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas**: izplatīta kļūda ir pārāk stipri spiest un pārmērīgi izstiept muskuļus. Jums vajadzētu sajust maigu pievilkšanos
Vidējā muguras stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vidējā muguras stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt vidējās muguras stiepes vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdz palielināt elastību un samazināt spriedzi mugurā. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt stiepšanās intensitāti, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrojumu rutīnu, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu vai fitnesa treneri, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vidējā muguras stiepšanās?
- Bērna poza stiepjas, kad tu noliecies ceļos uz grīdas, atsēdies uz papēžiem, tad noliecies uz priekšu, lai noliktu rumpi pār augšstilbiem un pieri uz zemes, izstiepjot rokas sev priekšā.
- Kaķa-kamieļa posms, kur jūs sākat četrrāpus, pēc tam pārmaiņus izliekat muguru pret griestiem kā kaķim un pēc tam noliecat to pret grīdu kā kamielis.
- Kobra stiepjas, kur jūs gulējat ar seju uz leju uz grīdas, pēc tam paceliet krūtis no zemes, iztaisnojot rokas, izliekot muguru un skatoties uz augšu.
- Stāvošais pagarinājums, kurā jūs stāvat taisni, novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas, pēc tam viegli virziet rokas uz priekšu, vienlaikus izliekot muguru un skatoties uz augšu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vidējā muguras stiepšanās?
- Cat-Cow Stretch: Šī jogas poza papildina vidējās muguras stiepšanu, nodrošinot maigu veidu, kā izstiept un stiprināt mugurkaulu un kaklu, uzlabojot stāju un līdzsvaru, vienlaikus veicinot asinsriti šajās vietās.
- Bērna poza: Šī relaksējošā jogas poza papildina vidus muguras stiepšanu, vienlaikus izstiepjot muguras lejasdaļas un augšdaļas muskuļus, mazinot spriedzi un veicinot relaksāciju visā mugurā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vidējā muguras stiepšanās
- Vidējās muguras stiepes vingrinājums
- Ķermeņa svara mugura stiepjas
- Vidukļa mērķtiecīgi vingrinājumi
- Vidukļa stiepšanās treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi muguras vidusdaļai
- Muguras vidus stiepums vidukļa notievēšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi muguras sāpēm
- Vingrinājumi vidukļa stiprināšanai
- Vidējās muguras stiepšanās rutīnas
- Ķermeņa svara treniņš viduklim un mugurai.