Medicīniskā bumba, stāvot virs galvas, metiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Medicīniskā bumba, stāvot virs galvas, metiens
Medicīniskās bumbas metiens stāvus virs galvas ir dinamisks vingrinājums, kas uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, spēku un koordināciju. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem nepieciešamas spēcīgas ķermeņa augšdaļas kustības, piemēram, basketbola vai volejbola spēlētājiem. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu šajos sporta veidos, palielinot sprādzienbīstamības spēku un veiklību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Medicīniskā bumba, stāvot virs galvas, metiens
- Paceliet medicīnas bumbu virs galvas, pilnībā izstiepjot rokas.
- Iesaistiet savu kodolu un nedaudz salieciet ceļus, gatavojoties mest bumbu.
- Ātrā un kontrolētā kustībā metiet bumbu uz priekšu, cik tālu vien iespējams, izmantojot spēku no kājām, serdes un rokām.
- Paņemiet medicīnas bumbu un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Medicīniskā bumba, stāvot virs galvas, metiens
- Pareizs satvēriens: pirms vingrinājuma sākšanas pārliecinieties, ka esat droši satvēris medicīnas bumbu. Turiet bumbu ar abām rokām krūšu līmenī. Izvairieties no pārāk brīvas satveršanas ar bumbu, jo tas var izraisīt kontroles zaudēšanu un iespējamu savainojumu.
- Kontrolēta kustība: Metienam virs galvas ir jānāk no kājām un serdes, nevis tikai no rokām. Metot bumbu, pilnībā izstiepiet rokas virs galvas un pēc tam ar spēku metiet bumbu zemē. Neizmantojiet tikai roku spēku, jo tas neiesaista paredzētās muskuļu grupas un var radīt spriedzi.
- Drošība pirmajā vietā: pirms nodarbības uzsākšanas pārliecinieties, vai jūsu vide ir droša. Ap jums ir jābūt pietiekami daudz vietas, lai veiktu kustību, nekam netrāpot
Medicīniskā bumba, stāvot virs galvas, metiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Medicīniskā bumba, stāvot virs galvas, metiens?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Medicīniskās bumbas metiens stāvus virs galvas, taču viņiem jāsāk ar vieglāku bumbu un jākoncentrējas uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu viņiem, lai pārliecinātos, ka viņi veic vingrinājumu pareizi. Turklāt viņiem vajadzētu ieklausīties savā ķermenī un apstāties, ja viņiem rodas sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Medicīniskā bumba, stāvot virs galvas, metiens?
- Medicīniskās bumbas pietupiens virs galvas: šī variācija ietver pietupienu veikšanu pirms eksplozijas uz augšu un medicīnas bumbas mešanu virs galvas.
- Medicīniskās bumbas mešana ar vienu roku virs galvas: šī variācija ietver medicīniskās bumbas mešanu ar vienu roku, nevis ar divām rokām, kas var palīdzēt uzlabot vienpusēju spēku un koordināciju.
- Medicīniskā bumba virs galvas: tā vietā, lai mestu bumbiņu, šī variācija ietver medicīniskās bumbas pacelšanu virs galvas un pēc iespējas stiprāku notriekšanu zemē.
- Medicīniskās bumbas mešana virs galvas ar pagriezienu: šī variācija ietver rumpja pagriešanu uz vienu pusi pirms medicīniskās bumbas mešanas virs galvas, kas var palīdzēt uzlabot rotācijas spēku un jaudu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Medicīniskā bumba, stāvot virs galvas, metiens?
- Kettlebell šūpoles: līdzīgi kā metiens virs galvas, arī tējkanna šūpolēm ir nepieciešama spēcīga gurnu eņģes kustība un pilnīga ķermeņa koordinācija, tāpēc šī vingrinājuma praktizēšana var ievērojami uzlabot jūsu sniegumu metienos virs galvas.
- Plecu nospiešana: Šis vingrinājums stiprina deltveida muskuļus un tricepsus, galvenos muskuļus, ko izmanto mešanas kustībā virs galvas, tādējādi uzlabojot jūsu metienu spēku un kontroli.
Saistītie atslēgvārdi priekš Medicīniskā bumba, stāvot virs galvas, metiens
- Medicīniskās bumbas metiens virs galvas
- Tricepsa vingrošana ar zāļu bumbu
- Augšdelmu treniņš ar zāļu bumbu
- Medicīniskās bumbas mešana tricepsam
- Stāvēšanas vingrinājums, metot virs galvas
- Spēka treniņš ar ārstniecības bumbu
- Medicīniskās bumbas treniņš augšdelmiem
- Medicīniskās bumbas mešanas apmācība virs galvas
- Fitnesa vingrošana ar ārstniecības bumbu
- Tricepsa treniņš virs galvas