LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija

Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaKrūtis, Pleci., Vēders
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija

Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija ir labvēlīgs vingrinājums, kas vērsts uz pamata muskuļiem, īpaši uzlabojot elastību un rotācijas spēku. Tā ir lieliska izvēle ikvienam, sākot no sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, līdz personām, kas vēlas uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību un mobilitāti. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai stiprinātu savu kodolu un uzlabotu līdzsvaru, bet arī palīdzētu novērst muguras sāpes un uzlabotu stāju.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija

  • Salieciet ceļus un turiet kājas plakaniski uz zemes, gurnu platumā.
  • Izstiepiet rokas uz sāniem “T” formā ar plaukstām uz leju.
  • Lēnām pagrieziet ceļus uz labo pusi, līdz tie pieskaras grīdai, vienlaikus turot ķermeņa augšdaļu un plecus pie zemes.
  • Pakāpeniski velciet ceļus atpakaļ uz centru un atkārtojiet kustību kreisajā pusē. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.

Padomi Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija

  • Kontrolētas kustības: Kad sākat pagriezt ķermeņa augšdaļu, dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no raustīšanās vai straujām kustībām, jo ​​tas var noslogot kaklu vai muguru. Turiet plecus uz grīdas, vienlaikus pagriežot ceļus uz vienu pusi.
  • Saglabājiet izlīdzinājumu: izplatīta kļūda ir ļaut ceļiem attālināties griešanās laikā. Nodrošiniet, lai jūsu ceļgali būtu kopā visa vingrinājuma laikā, lai saglabātu pareizu izlīdzinājumu un efektīvi mērķētu uz paredzētajiem muskuļiem.
  • Elpošanas tehnika: atcerieties pareizi elpot visa vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, kad ceļi tiek atgriezti centrā, un izelpojiet, nolaižot ceļus

Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija?

Jā, iesācēji var veikt guļus ķermeņa augšdaļas rotācijas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot mugurkaula elastību un mobilitāti. Tomēr, tāpat kā jebkuru citu vingrinājumu, ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar mazāku kustību diapazonu un pakāpeniski palielināt, kļūstot ērtākam un elastīgākam. Vienmēr atcerieties ieklausīties savā ķermenī un apstāties, ja jūtat diskomfortu vai sāpes. Var būt arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vadīs jūs, veicot vingrinājumu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija?

  • Stāvo ķermeņa augšdaļas rotāciju veic, stāvot ar kājām gurnu platumā, turot medicīnas bumbiņu vai hanteli krūškurvja priekšā un pagriežot ķermeņa augšdaļu no vienas puses uz otru.
  • Ķermeņa augšdaļas rotācija ceļos ietver nomešanos ceļos uz paklājiņa, medicīnas bumbas vai hanteles turēšanu krūšu priekšā un ķermeņa augšdaļas pagriešanu no vienas puses uz otru.
  • Plank Upper Body Rotation ir sarežģītāka variācija, kas ietver nokļūšanu dēļa stāvoklī, vienas rokas pacelšanu no zemes un ķermeņa augšdaļas pagriešanu uz to pašu pusi.
  • Russian Twist ir sēdus variants, kurā jūs nedaudz noliecaties atpakaļ ar kājām no zemes, turot smagumu pie krūtīm un griežot rumpi no vienas puses uz otru.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija?

  • Plank with Arm Lift ir vēl viens vingrinājums, kas papildina guļus ķermeņa augšdaļas rotāciju, jo tas uzlabo pamata stabilitāti un līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi veiktu rotācijas kustības.
  • Stāvošās koka ciršanas vingrinājums papildina arī guļus ķermeņa augšdaļas rotāciju, jo tas ietver līdzīgu rotācijas kustību modeli, palīdzot uzlabot funkcionālo piemērotību un pamata spēku.

Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus ķermeņa augšdaļas rotācija

  • Augšdaļas rotācijas treniņš
  • Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
  • Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājums
  • Vidukļa tonizējošais treniņš
  • Guļu rotācijas vingrinājums
  • Ķermeņa svara plecu treniņš
  • Krūškurvja veidošanas vingrinājums
  • Vidukļa novājēšanas vingrinājums
  • Ķermeņa rotācijas vingrinājums
  • Guļus ķermeņa augšdaļas stiprināšanas treniņš