Guļus tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus tricepsa pagarinājums
Guļu tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem, palīdzot uzlabot muskuļu masu un ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu dažādām fiziskās sagatavotības spējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu citās ķermeņa augšdaļas kustībās un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus tricepsa pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoņus, lai samazinātu svarus, turot elkoņus fiksētus un kustinot tikai apakšdelmus.
- Nolaidiet hanteles, līdz tās atrodas pie ausīm, ar elkoņiem aptuveni 90 grādu leņķī.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam spiediet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus saglabājot kontroli pār svariem un kustību.
Padomi Guļus tricepsa pagarinājums
- **Kontrolētas kustības**: nolaižot svarus, dariet to lēnām, kontrolētām kustībām. Neļaujiet svariem ātri nokrist, jo tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Visas kustības laikā elkoņiem jāpaliek tuvu ķermenim.
- **Izvairieties no pārmērīgi izstieptiem elkoņiem**: izplatīta kļūda ir pārāk tālu izstiept elkoņus, atgriežoties sākuma stāvoklī. Tas var noslogot elkoņa locītavas. Tā vietā apstājieties, kad rokas ir taisnas un hanteles atrodas tieši virs krūtīm.
- **Iesaistiet kodolu**: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, visas kustības laikā iedarbiniet galvenos muskuļus. Tas būs ne tikai
Guļus tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt guļus tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis treniņu partneris sākotnēji uzrauga, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Ja rodas diskomforts vai sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc, lai izvairītos no ievainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus tricepsa pagarinājums?
- Hanteles guļus tricepsa pagarināšana ietver hanteles izmantošanu stieņa vietā, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu un uzlabo muskuļu līdzsvaru.
- Kabeļa guļus tricepsa pagarinājums tiek veikts, izmantojot troses mašīnu, nodrošinot nepārtrauktu sasprindzinājumu visas kustības laikā un palīdzot izolēt tricepsa muskuļus.
- Skull Crusher Lieing Triceps Extension ir populāra variācija, kur stienis ir nolaists uz pieri, intensīvi strādājot tricepsā.
- Aiz galvas guļošā tricepsa pagarinājums ietver svara nolaišanu aiz galvas, nevis pret pieri, nodrošinot tricepsam atšķirīgu pretestības leņķi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus tricepsa pagarinājums?
- Atspiešanās, īpaši dimanta atspiešanās, lieliski papildina guļus tricepsa pagarinājumus, jo tie koncentrējas arī uz tricepsa muskuļiem, bet ietver ķermeņa svara pretestību, papildinot jūsu treniņu rutīnu.
- Tricepsa pagarinājumi virs galvas ir lielisks papildinājums guļus tricepsa pagarinājumiem, jo tie ir vērsti uz tricepsu no cita leņķa, nodrošinot visaptverošu muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus tricepsa pagarinājums
- Vingrinājums hanteles tricepsam
- Augšdelmu tonizēšana
- Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
- Tricepsa treniņš ar hantelēm
- Spēka treniņš tricepsam
- Roku treniņš muskuļu masas palielināšanai
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Guļus tricepsa pagarināšanas tehnika
- Tricepsa pagarinājums ar svariem
- Mājas treniņš tricepsam