Guļus vienkājās Reversā bicepsa čokurošanās ar dvieli
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus vienkājās Reversā bicepsa čokurošanās ar dvieli
Guļus vienas kājas apgrieztā bicepsa kroka ar dvieli ir dinamisks vingrinājums, kas vienlaikus ir vērsts uz bicepsu, apakšdelmiem un ķermeņa lejasdaļu, piedāvājot visaptverošu treniņu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu spēku, līdzsvaru un muskuļu koordināciju, īpaši sportistiem un fitnesa entuziastiem. Šī vingrinājuma iekļaušana rutīnā var uzlabot muskuļu izturību, veicināt labāku stāju un nodrošināt izaicinošu variāciju tradicionālajām bicepsa cirtām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus vienkājās Reversā bicepsa čokurošanās ar dvieli
Padomi Guļus vienkājās Reversā bicepsa čokurošanās ar dvieli
- Kontrolētas kustības: saliekot kāju pret krūtīm, pārliecinieties, ka kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no vingrinājuma sasteigšanas vai impulsa izmantošanas, lai vilktu kāju pret sevi, jo tas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos.
- Pilns kustību diapazons: Pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu, pilnībā izstiepjot kāju un pēc tam saliekot to atpakaļ uz krūtīm, cik vien ērti varat. Tas palīdzēs piesaistīt visu jūsu bicep muskuļu klāstu un sniegs jums maksimālu labumu no vingrinājuma.
- Izvairieties no kakla noslogojuma: vingrinājuma laikā turiet kaklu atslābinātu un skatienu uz augšu
Guļus vienkājās Reversā bicepsa čokurošanās ar dvieli Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus vienkājās Reversā bicepsa čokurošanās ar dvieli?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu guļus kājās ar bicepsu ar dvieli. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu dvieli un pakāpeniski palielināt pretestību, uzlabojoties spēkam. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs vingrošanā, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzēs jums veikt kustības. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms vingrošanas rutīnas un pēc tam izstaipīties, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus vienkājās Reversā bicepsa čokurošanās ar dvieli?
- Izmēģiniet stāvošo vienas kājas bicepsa izlocīšanu ar dvieli, kas vingrinājumā ietver līdzsvaru un pamata stabilitāti.
- Sēdošas vienas kājas reverso bicepsa kroku ar dvieli var veikt tiem, kas dod priekšroku stabilākai pozīcijai vai kuriem ir problēmas ar zemāku ķermeņa kustību.
- Jūs varat veikt guļus dubulto kāju reverso bicepsa kroku ar dvieli, kas vienlaikus darbojas abās rokās, lai nodrošinātu intensīvāku treniņu.
- Guļot Single Leg Reverse Biceps Curl ar hanteles var veikt tiem, kas dod priekšroku tradicionālajiem svariem, nevis dvieļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus vienkājās Reversā bicepsa čokurošanās ar dvieli?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas papildina guļus vienu kāju apgriezto bicepsu ar dvieli, strādājot gan ar bicepsu, gan pleca muskuļu, augšdelma muskuļu, uzlabojot rokas spēku un izmēru.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsus līdzīgi kā guļus vienas kājas bicepsa locīšana ar dvieli, taču tās tiek veiktas sēžot, kas var palīdzēt uzlabot koncentrēšanos uz muskuļu kontrakciju un veicināt bicepsa augšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus vienkājās Reversā bicepsa čokurošanās ar dvieli
- Apakšdelmu vingrinājums ar ķermeņa svaru
- Viena kāja apgrieztā kroka
- Dvieļu bicep čokurošanās
- Bicep vingrinājumi ķermeņa svaram
- Guļus apgrieztās cirtas treniņš
- Dvieļu treniņš apakšdelmiem
- Vienas kājas bicepsa čokurošanās
- Ķermeņa svara vingrinājumi bicepsam
- Guļu dvieļu bicep cirtas
- Vienas kājas reversais bicepss ar dvieli