Guļus no sāniem līdz ceļgalam
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus no sāniem līdz ceļgalam
Guļus no sāniem uz sāniem ceļgala vingrinājums ir mazas ietekmes, serdi stiprinoša kustība, kas galvenokārt ir vērsta uz vēdera un slīpajiem muskuļiem. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, pateicoties tā regulējamai intensitātei. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu galveno spēku, uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti un veicinātu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus no sāniem līdz ceļgalam
- Salieciet ceļus un turiet kājas plakaniski uz grīdas.
- Lēnām nolaidiet abus ceļus uz vienu pusi, cenšoties noturēt ķermeņa augšdaļu nekustīgu un plecus uz grīdas.
- Apturiet brīdi, kad jūsu ceļgali sasniedz sānus, pēc tam lēnām atgrieziet tos vidējā stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību, šoreiz nolaidot ceļus uz pretējo pusi un turpiniet mainīt sānu malas vingrinājuma laikā.
Padomi Guļus no sāniem līdz ceļgalam
- Pareiza pozīcija: sāciet, guļot uz muguras, izstiepjot rokas uz sāniem. Paceliet kājas un salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Pārliecinieties, ka mugura visu vingrinājumu laikā ir plakana pret grīdu, lai izvairītos no muguras noslogojuma.
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet abas kājas uz vienu pusi, turot ceļus kopā un nodrošinot, ka ķermeņa augšdaļa un rokas paliek saskarē ar grīdu. Neļaujiet kājām pieskarties grīdai, lai saglabātu abs sasprindzinājumu. Pēc tam, izmantojot vēdera muskuļus, paceliet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, nevis ātrai un saraustītai.
- Elpošanas tehnika: neaizmirstiet elpot vingrinājuma laikā. Izelpojiet, nolaižot kājas uz
Guļus no sāniem līdz ceļgalam Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus no sāniem līdz ceļgalam?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Guļus no sāniem uz sāniem. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas palīdz stiprināt jūsu kodolu, īpaši koncentrējoties uz jūsu slīpajiem muskuļiem. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un nodrošināt, ka izmantojat pareizo formu, lai novērstu savainojumus. Ja jums ir kādi veselības stāvokļi vai bažas, vislabāk ir konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju vai fitnesa speciālistu pirms jauna vingrojumu režīma uzsākšanas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus no sāniem līdz ceļgalam?
- Velosipēds guļus sānos: šajā variantā jūs guļat uz sāniem un ar augšējo kāju veicat riteņbraukšanas kustību tā, it kā jūs mītu velosipēda pedāļus.
- Guļot sānu ceļgalu salikšana: šajā variantā jūs gulējat uz sāniem un virziet augšējo ceļgalu pret krūtīm, pēc tam pagariniet to atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Sitiens guļus uz sāniem: Šī variācija ietver guļus uz sāniem, augšējās kājas pacelšanu un pēc tam speršanu uz priekšu un atpakaļ.
- Sānu šķēres guļus: šai variācijai jums ir jāguļ uz sāniem, jāpaceļ abas kājas no zemes un pēc tam jāpārvieto ar šķērēm līdzīgu kustību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus no sāniem līdz ceļgalam?
- Velosipēdu gurkstēšana: tās iedarbojas uz slīpiem un vēdera lejasdaļām, līdzīgi kā vingrinājums guļus no sāniem uz sāniem, sniedzot visaptverošāku vēdera muskuļu treniņu un uzlabojot ceļgala kustības efektivitāti.
- Krievu pagriezieni: šis vingrinājums ir vērsts arī uz slīpiem muskuļiem, piemēram, vingrinājums guļus no sāniem uz ceļgaliem, taču tas papildina ķermeņa augšdaļas kustību, kas var palielināt treniņa intensitāti, nodrošinot pamatmuskuļiem grūtāku rutīnu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus no sāniem līdz ceļgalam
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājums
- Vingrinājums no sāniem uz sāniem
- Guļus gūžas treniņš
- Ķermeņa svara ceļgalu vingrinājumi
- Gurnu stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Guļus no sāniem uz sāniem Ceļa kustības
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurnu elastībai
- No sāniem līdz sāniem ceļgala treniņš
- Uz gurniem vērsts ķermeņa svara vingrinājums
- Guļus un ceļgalu treniņš