Guļot Šķērveida Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļot Šķērveida Crunch
Liing Scissor Crunch ir dinamisks pamata vingrinājums, kura mērķis ir abs, slīpi un gurnu saliecēji, uzlabojot spēku, stabilitāti un elastību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, pateicoties tā regulējamai intensitātei. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palīdz veidot vēderu, bet arī uzlabo līdzsvaru, stāju un vispārējo ķermeņa koordināciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļot Šķērveida Crunch
- Paceliet kājas no zemes apmēram par pēdu, turot tās taisnas un kopā.
- Sāciet vingrinājumu, sadalot kājas “V” formā, pēc tam sakrustojiet vienu kāju pār otru, katru reizi mainot, kura kāja atrodas augšpusē, atdarinot šķērveida kustību.
- Veicot šķērveida kustību, vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes un mēģiniet pieskarties ar elkoņiem ceļgaliem, iesaistot vēdera muskuļus.
- Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Guļot Šķērveida Crunch
- Kontrolētas kustības: paceļot vienu kāju un pagriežot rumpi, lai pretējo elkoni novietotu uz paceltā ceļa, pārliecinieties, ka kustība ir kontrolēta un apzināta. Izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām, kas var radīt nevajadzīgu slodzi mugurai un kaklam.
- Izmantojiet savu kodolu: efektīvas gulēšanas šķērveida kraukšķināšanas atslēga ir pilnībā iesaistīt savu kodolu. Ja tas tiek veikts pareizi, šis vingrinājums ir vērsts uz jūsu abs un slīpajiem muskuļiem. Tomēr izplatīta kļūda ir izmantot impulsu vai kakla un plecu spēku, nevis galvenos muskuļus. Vienmēr atcerieties pievilkt abs un izelpot, kad kraukšķējat un ieelpojat
Guļot Šķērveida Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļot Šķērveida Crunch?
Jā, iesācēji var veikt guļus šķēres kraukšķināšanas vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz pamata un vēdera lejasdaļas muskuļiem. Tomēr iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte un atkārtojumu skaits, jo viņi veido spēku un izturību. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja rodas diskomforts vai sāpes, viņiem jāpārtrauc vingrinājums un jākonsultējas ar fitnesa speciālistu vai ārstu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļot Šķērveida Crunch?
- Velosipēds: Tā vietā, lai pārvietotu abas kājas kopā, šī variācija ietver pārmaiņus starp katru kāju, atdarinot riteņbraukšanas kustību.
- Vertikālā kāju gurkstēšana: šajā variantā jūs turat kājas taisni gaisā, kraukšķinot augšup pret pirkstiem.
- Double Crunch: šī variācija apvieno parasto gurkstēšanu un apgriezto kraukšķināšanu, vienlaikus paceļot gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu no grīdas.
- Ķermeņa gurnēšana: šai variācijai jūs salieciet elkoni un pretējo ceļgalu, veicot kraukšķināšanu, mērķējot uz slīpiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļot Šķērveida Crunch?
- Velosipēdu gurkstēšana: Tāpat kā guļus šķēres gurkstēšana, šis vingrinājums ir vērsts uz taisno vēdera un slīpajām daļām, taču tas arī ievieš rotācijas kustību, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Krievu pagriezieni: šis vingrinājums papildina guļus šķērveida gurni, mērķējot uz slīpiem un vēdera lejasdaļām, apgabaliem, kas var nebūt pilnībā iesaistīti šķērveida kraušanas laikā, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu un labi noapaļotu pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļot Šķērveida Crunch
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Lieing Scissor Crunch treniņš
- Vingrinājumi, kas orientēti uz vidukli
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Scissor Crunch vingrinājums
- Lieing Scissor Crunch vidukļa tonizēšanai
- Vingrinājumi vidukļa stiprināšanai
- Ķermeņa svars Scissor Crunch
- Guļu vidukļa vingrinājumi
- Mājas treniņš viduklim.