Guļus aizmugures Delt Row
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus aizmugures Delt Row
Guļus aizmugures deltu rinda ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, palīdzot uzlabot plecu stabilitāti, stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem, kultūristiem un tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas estētiku un funkcionālo spēku. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, atbalstīt labāku stāju un palīdzēt novērst plecu traumas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus aizmugures Delt Row
- Turiet kājas uz zemes, lai nodrošinātu stabilitāti, un pārliecinieties, ka kakls atrodas vienā līnijā ar mugurkaulu.
- Sāciet vingrinājumu, saliekot elkoņus un paceļot hanteles pret ķermeņa augšdaļu, veicot airēšanas kustības, vienlaikus turot rokas nedaudz prom no rumpja, lai mērķētu uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
- Kustības augšdaļā saspiediet lāpstiņas kopā un turiet sekundi.
- Kontrolēti nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat sasprindzinājumu jūsu aizmugurējos deltveida muskuļos. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Guļus aizmugures Delt Row
- Satvēriena un elkoņa pozīcija: turiet hanteles ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru) un turiet elkoņus nedaudz saliektus. Izvairieties no elkoņu bloķēšanas, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi. Saglabājiet šo nelielo elkoņu saliekumu visa vingrinājuma laikā, lai nodrošinātu, ka mērķējat uz aizmugurējām deltām un nepārslogojat tricepsu.
- Kontrolētas kustības: Paceļot hanteles, noteikti dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties izmantot impulsu, lai paceltu svarus, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies efektīvi. Uzsvars jāliek uz muskuļu kontrakciju, nevis uz paceltajiem svariem.
- Saspiest augšpusē: pie
Guļus aizmugures Delt Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus aizmugures Delt Row?
Jā, iesācēji var veikt guļus aizmugurējās deltas rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem plecos, kā arī strādā muguras muskuļus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu pareizo tehniku, un jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa profesionāļa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus aizmugures Delt Row?
- Sēdošs aizmugures delts: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, sēžot uz soliņa, kas var palīdzēt izolēt aizmugurējos deltveida muskuļus un samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.
- Slīpuma stenda aizmugurējā deltrinda: šī variācija ietver gulēšanu ar seju uz leju uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un var palīdzēt mērķēt uz dažādām aizmugurējo deltveida muskuļu daļām.
- Vienas rokas aizmugurējā deltrinda: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu līdzsvaru un koordināciju.
- Saliekta aizmugurējā deltveida rinda: šī variācija ietver noliekšanos viduklī un vingrinājuma izpildi, kas var palīdzēt piesaistīt jūsu pamata un muguras lejasdaļas muskuļus papildus aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus aizmugures Delt Row?
- Sejas pievilkšanas līdzekļi: tāpat kā guļus aizmugurējās deltas rindas, sejas vilkšanas līdzekļi darbojas ar aizmugurējiem deltveida muskuļiem, taču tie ir vērsti arī uz rombveida muskuļiem un slazdiem, uzlabojot jūsu stāju un plecu stabilitāti.
- T veida stieņa rindas: Šis vingrinājums papildina guļus aizmugurējo deltu rindu, strādājot ne tikai ar aizmugurējiem deltveida muskuļiem, bet arī ar muguras platuma un trapecveida muskuļiem, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus aizmugures Delt Row
- Hanteles muguras vingrinājums
- Treniņš guļus aizmugurē Delt Row
- Hanteles rinda mugurai
- Rear Delt Row ar hanteles
- Guļu hanteles rindas vingrinājums
- Muguras stiprināšana ar hantelēm
- Treniņš guļus mugurā ar hantelēm
- Aizmugures deltveida hanteles vingrinājums
- Guļu hanteles rinda muguras stiprināšanai
- Hanteles vingrinājums aizmugurējiem deltiem