Guļus kāju gurnu sānu pacelšana uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus kāju gurnu sānu pacelšana uz grīdas
Guļus kājas gūžas sānu pacelšana uz grīdas ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas stiprina gurnus, sēžamvietas un augšstilbus, uzlabojot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir lielisks treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tam nav nepieciešams nekāds aprīkojums un to var pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem fitnesa līmeņiem. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu līdzsvaru, uzlabotu sportisko sniegumu vai tonizētu ķermeņa lejasdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus kāju gurnu sānu pacelšana uz grīdas
- Turot kājas taisni, lēnām paceliet kreiso kāju cik augstu vien iespējams, nepārvietojot gurnus vai rumpi.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pārliecinoties, ka iesaistāt gūžas muskuļus.
- Lēnām nolaidiet kreiso kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visas kustības laikā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdziet sānus un veiciet tās pašas kustības ar labo kāju.
Padomi Guļus kāju gurnu sānu pacelšana uz grīdas
- Kontrolētas kustības: paceliet augšējo kāju cik augstu vien iespējams, nesaliecot ceļgalu un nepārvietojot rumpi. Izplatīta kļūda ir steigā veikt vingrinājumus un izmantot impulsu, nevis muskuļu spēku. Pārliecinieties, ka kontrolējat savu kāju gan ceļā uz augšu, gan uz leju, lai pilnībā iesaistītu gurnu nolaupītājus.
- Izvairieties no muguras izliekšanas: Izplatīta kļūda ir izliekt muguru kustības laikā, kas var radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai. Mēģiniet turēt ķermeni taisnā līnijā visa vingrinājuma laikā.
- Prāta-muskuļu savienojums: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, koncentrējieties uz prāta-muskuļu savienojumu. Koncentrēties
Guļus kāju gurnu sānu pacelšana uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus kāju gurnu sānu pacelšana uz grīdas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu guļus kājas gurnu sānu pacelšana uz grīdas. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kas paredzēts gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un jākoncentrējas uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ja rodas diskomforts vai sāpes, viņiem jāpārtrauc vingrinājums un jākonsultējas ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus kāju gurnu sānu pacelšana uz grīdas?
- Sānu dēļu kājas pacelšana: šajā variantā jūs sākat sānu dēļu pozīcijā un paceliet augšējo kāju cik augstu vien iespējams, pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz leju, turot kodolu nospiestu visā garumā.
- Pretestības joslas sānu kājas pacelšana: šī variācija ietver pretestības joslas izmantošanu ap potītēm vai virs ceļgaliem. Jūs gulējat uz sāniem un paceliet augšējo kāju pret lentes pretestību.
- Svērtais sānu kāju pacēlums: šajā variantā jūs pievienojat atsvarus savai kājai, kuru paceļat, izmantojot potītes svarus vai turot hanteli ar augšējo kāju.
- Pilates sānu kāju pacelšana: šī variācija ir līdzīga standarta sānu kāju pacelšanai, taču jūs norādāt pirkstus un paceļat kāju kontrolētā veidā, koncentrējoties uz precizitāti un izlīdzināšanu, kā
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus kāju gurnu sānu pacelšana uz grīdas?
- Atvāžamais čaulas: Atvāžamais apvalks ir vērsts arī uz sēžamvietām un gurnu nolaupītājiem, līdzīgi kā guļus kājas gurnu sānu pacelšana uz grīdas. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību un elastību, papildinot spēku veidojošos ieguvumus, ko sniedz guļus kājas gurnu sānu pacelšana uz grīdas.
- Sānu dēļi: Sānu dēļi nodarbojas ar slīpiem, sēžamvietām un gurniem, piedāvājot visaptverošāku treniņu, kas papildina guļus kājas gurnu sānu pacelšanu uz grīdas. Iekļaujot šo vingrinājumu, jūs varat uzlabot pamatnes spēku un stabilitāti, kas var uzlabot jūsu sniegumu guļus kājas gurnu sānu pacēlumā uz grīdas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus kāju gurnu sānu pacelšana uz grīdas
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājums
- Guļus kāju pacelšanas treniņš
- Sānu gurnu pacelšanas vingrinājums
- Grīdas vingrinājumi gurniem
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Guļus sānu kājas pacelšana
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Gurnu stiprināšanas treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Grīdas treniņi viduklim