Guļus no ceļa līdz krūtīm, stiepjas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus no ceļa līdz krūtīm, stiepjas
Stiepšanās no ceļgala līdz krūtīm ir vienkāršs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļas un gurnu muskuļiem, palīdzot palielināt elastību un samazināt muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot, vai tiem, kas izjūt diskomfortu muguras lejasdaļā vai gurnos. Iekļaujot šo stiepšanos savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu stāju, mazināt sāpes un uzlabot vispārējo mobilitāti un ķermeņa funkcionalitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus no ceļa līdz krūtīm, stiepjas
- Viegli salieciet vienu ceļgalu un virziet to uz krūtīm, turot ceļgalu ar abām rokām.
- Pievelciet ceļgalu tuvāk krūtīm, līdz jūtat ērtu stiepšanos muguras lejasdaļā un gurnu zonā. Pārliecinieties, ka otra kāja ir taisna un plakana uz grīdas.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes, dziļi un vienmērīgi elpojot.
- Lēnām atlaidiet un nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet stiepšanos ar otru kāju.
Padomi Guļus no ceļa līdz krūtīm, stiepjas
- Pareiza tehnika: salieciet vienu ceļgalu un pievelciet to pie krūtīm, ar rokām viegli pievelkot to tuvāk. Jūsu otrai kājai jāpaliek plakanai uz zemes. Neraustieties un nespiediet ceļgalu pie krūtīm; kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Izplatīta kļūda ir pārāk spēcīga ceļa pievilkšana, kas var izraisīt ceļgala vai muguras lejasdaļas traumas.
- Elpošana: atcerieties regulāri un dziļi elpot vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, virzot ceļgalu pie krūtīm, un izelpojiet, kad to atlaižat. Elpas aizturēšana var paaugstināt asinsspiedienu un samazināt stiepšanās efektivitāti.
Guļus no ceļa līdz krūtīm, stiepjas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus no ceļa līdz krūtīm, stiepjas?
Jā, iesācēji noteikti var veikt guļus no ceļa līdz krūtīm. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot elastību un mazināt spriedzi muguras lejasdaļā un gurnos. Tālāk ir norādītas darbības. 1. Nogulieties uz muguras uz paklājiņa vai ērtas virsmas. 2. Salieciet ceļus un turiet kājas plakaniski uz grīdas. 3. Lēnām pievelciet vienu ceļgalu pie krūtīm, vienlaikus turot otru pēdu uz grīdas. 4. Turiet pie ceļgala ar abām rokām un viegli pievelciet to tuvāk krūtīm, līdz jūtat stiepšanos. 5. Turiet stiept apmēram 15-30 sekundes, tad lēnām atlaidiet un nolaidiet kāju atpakaļ uz grīdas. 6. Atkārtojiet stiepšanu ar otru kāju. Atcerieties, ka ir svarīgi, lai jūsu kustības būtu lēnas un kontrolētas, un nekad nepiespiediet stiept. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus no ceļa līdz krūtīm, stiepjas?
- Stāvošais ceļgala un krūškurvja stiepšanās: šajā variantā jūs stāvat taisni, paceliet vienu ceļgalu un velciet to uz krūtīm, balansējot uz otras kājas.
- Stiepšanās no ceļgala līdz krūtīm guļus ar pretestības joslu: šī variācija ietver guļus uz muguras un pretestības joslas izmantošanu, lai pievilktu ceļgalu uz krūtīm, nodrošinot papildu grūtības pakāpi.
- Dubultā stiepšanās no ceļgala līdz krūtīm: šī variācija ietver guļus uz muguras un abu ceļu pievilkšanu pie krūtīm vienlaikus, nodrošinot dziļāku muguras lejasdaļu.
- Izstiepts no ceļgala līdz krūtīm: šajā variantā, guļot uz muguras, jūs velciet ceļgalu pret krūtīm un pēc tam viegli pagriežat to uz vienu pusi, nodrošinot izstiepšanos sēžamvietā un muguras lejasdaļā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus no ceļa līdz krūtīm, stiepjas?
- Cat-Camel Stretch ir vēl viens labvēlīgs vingrinājums, kas papildina stiepšanos no ceļgala līdz krūtīm, jo tas veicina mugurkaula mobilitāti un elastību, kas palīdz uzlabot ceļgala un krūškurvja stiepes efektivitāti.
- Glute Bridge vingrinājums papildina stiepšanos no ceļgala līdz krūtīm, nostiprinot muguras lejasdaļas un gurnu muskuļus, kas ir būtiski, lai efektīvi un droši veiktu stiepšanos no ceļa līdz krūtīm.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus no ceļa līdz krūtīm, stiepjas
- Ķermeņa svara gūžas stiepšanās
- Vingrinājums no ceļgaliem līdz krūtīm
- Guļus gūžas stiepšanās
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Izstiepšanas rutīna no ceļgaliem līdz krūtīm
- Gurnu mērķa vingrinājumi ķermeņa svaram
- Treniņš guļus no ceļiem līdz krūtīm
- Ķermeņa svara treniņš gurnu elastībai
- No ceļgaliem līdz krūtīm stiepjas gūžas sāpju gadījumā
- Guļus gūžas stiepšanās, izmantojot ķermeņa svaru.