Melīgs Hammer Press
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Melīgs Hammer Press
Lieing Hammer Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī iedarbojas uz pleciem un tricepsiem, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas veicina muskuļu augšanu, uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku un var palīdzēt uzlabot vispārējo fizisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Melīgs Hammer Press
- Lai nodrošinātu stabilitāti, pēdas ir novietotas pret zemi, izstiepiet rokas līdz galam virs krūtīm, nedaudz saliekot elkoņus, lai izvairītos no sasprindzinājuma.
- Lēnām nolaidiet hanteles līdz krūšu malām, nodrošinot, ka elkoņi atrodas 90 grādu leņķī.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam spiediet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot krūšu muskuļus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības tiek kontrolētas un vienmērīgas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Melīgs Hammer Press
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet svarus uz krūšu malām, saliekot elkoņus. Jūsu elkoņiem kustības apakšā jābūt aptuveni 90 grādu leņķī. Nenolaidiet rokas pārāk zemu, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem.
- Pilns pagarinājums: Pabīdiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus. Izplatīta kļūda ir elkoņu bloķēšana kustības augšdaļā, kas var izraisīt locītavu traumu.
- Elpošanas tehnika: ieelpojiet, nolaižot svarus, un izelpojiet, kad spiežat
Melīgs Hammer Press Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Melīgs Hammer Press?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu "Ling Hammer Press". Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī laba ideja, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka saprotat pareizo tehniku. Pieaugot spēkam un pārliecībai, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Melīgs Hammer Press?
- Decline Hammer Press: šī variācija tiek veikta uz nolaišanās stenda, kas uzsver apakšējos krūšu muskuļus.
- Vienas rokas āmurspiede: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu pa vienai rokai, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Āmurspiede ar pretestības lentēm: Mašīnas vietā šī variācija izmanto pretestības lentes, lai nodrošinātu spriedzi.
- Plaša roktura āmura prese: šī variācija ietver plašāku satvērienu uz rokturiem, kas var palīdzēt mērķēt uz krūšu muskuļu ārējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Melīgs Hammer Press?
- Atspiešanās: atspiešanās nostrādā tos pašus primāros muskuļus kā guļus āmura presi — krūšu muskuļus un tricepsus. Tie arī iedarbojas uz serdi un ķermeņa apakšdaļu, veicinot vispārējo ķermeņa izturību un stabilitāti, kas var uzlabot sniegumu gulēšanas āmura presē.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iegremdēšana papildina guļus āmura presi, īpaši vēršoties uz tricepsiem, kas ir viens no sekundārajiem muskuļiem, ko izmanto gulēšanas āmura presē, tādējādi uzlabojot šo muskuļu kopējo spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Melīgs Hammer Press
- Hanteles guļus āmurspiede
- Krūškurvja treniņš ar hanteles
- Vingrinājums guļus Hammer Press
- Vingrinājumi ar hanteles krūtīm
- Gulošs āmurs krūtīm
- Treniņš ar hanteles krūšu muskuļiem
- Krūškurvja stiprināšana ar Lying Hammer Press
- Krūšu vingrinājumi ar hanteles
- Lieing Hammer Press tehnika
- Kā nospiest āmuru ar hanteli