Guļus Glute Squeeze
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus Glute Squeeze
Guļot sēžas muskuļus ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina un tonizē sēžas muskuļus, veicinot stingrāku, labi veidotu muguru. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot, pamatojoties uz spēku un izturību. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa lejasdaļas spēku, uzlabotu sportisko sniegumu un labāku atbalstu muguras lejasdaļai, kas var palīdzēt novērst traumas un mazināt muguras sāpes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus Glute Squeeze
- Turiet rokas pie sāniem, plaukstas uz leju.
- Lēnām paceliet gurnus no zemes, spiežot cauri papēžiem, izveidojot taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
- Dažas sekundes saspiediet sēžas muskuļus kustības augšdaļā, nodrošinot, ka jūsu abs ir nospiests un mugura nav izliekta.
- Nolaidiet gurnus atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Guļus Glute Squeeze
- Iesaistieties sēžamvietā: šī vingrinājuma galvenais uzdevums ir piesaistīt sēžas muskuļus, nevis muguras lejasdaļu vai paceles cīpslas. Lai to izdarītu, paceļot gurnus no zemes, saspiediet sēžas muskuļus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot muguras lejasdaļu vai paceles cīpslas, lai paceltu gurnus. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- Kontrolētas kustības: Paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, kustības augšdaļā saspiežot sēžas muskuļus. Pēc tam lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju. Kustība jākontrolē un
Guļus Glute Squeeze Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus Glute Squeeze?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu “Glute Glute Squeeze”. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir sēžas muskuļi, un tam nav nepieciešams aprīkojums. Šeit ir pamata rokasgrāmata, kā to izdarīt: 1. Apgulieties uz muguras uz paklājiņa ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Turiet rokas pie sāniem. 2. Saspiediet sēžamvietas, paceļot gurnus no grīdas, izveidojot taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem. 3. Dažas sekundes turiet saspiešanu, pēc tam lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas. 4. Atkārtojiet vingrinājumu noteiktu atkārtojumu skaitu. Neaizmirstiet, ka visa vingrinājuma laikā ķermenis ir iesaistīts un izvairieties no pārmērīgas muguras izliekšanas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Ja neesat pārliecināts par kādu vingrinājumu, vislabāk ir konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus Glute Squeeze?
- Glute Squeeze ar pretestības joslu: šajā variantā ap ceļiem ir pievienota pretestības josla, lai palielinātu treniņa intensitāti.
- Sēžas saspiešana guļus ar potītes svariem: šajā variantā potītes atsvari tiek izmantoti, lai vingrinājumam pievienotu lielāku pretestību un izaicinājumu.
- Guļot sēžas muskuļus ar stabilitātes bumbu: šī variācija ietver stabilitātes bumbiņas novietošanu starp ceļiem vingrinājuma laikā, lai iesaistītu augšstilbu iekšējos muskuļus.
- Guļuka saspiešana ar gūžas nolaupīšanu: šī variācija pievieno gūžas nolaupīšanas kustību saspiešanas augšdaļā, intensīvāk iedarbinot augšstilbu un sēžas muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus Glute Squeeze?
- Lunges ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina guļus gūžas saspiešanu, strādājot pie vienas un tās pašas muskuļu grupas, bet ietver arī līdzsvaru un koordināciju, kas var uzlabot sēžas muskuļu aktivācijas efektivitāti.
- Hip Thrusts var būt lielisks papildinājums Lieing Glute Squeeze, jo tie koncentrējas uz sēžas muskuļiem tilta stāvoklī, kas ne tikai stiprina sēžas muskuļus, bet arī palīdz uzlabot gūžas kustīgumu un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus Glute Squeeze
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājums
- Glute Squeeze treniņš
- Gulēšanas Glute Squeeze tehnika
- Gurnu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Glute Squeeze bez aprīkojuma
- Nav aprīkojuma gurnu treniņa
- Lieing Glute Squeeze instrukcijas
- Mājas treniņi gurniem
- Ķermeņa svara Glute Squeeze vingrinājums