Gulošā muša
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Gulošā muša
Lieing Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī iesaista plecus un tricepsus, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajam fitnesa līmenim. Cilvēki var vēlēties iekļaut Lieing Fly savā treniņu rutīnā, lai uzlabotu muskuļu tonusu, uzlabotu stāju un palielinātu ķermeņa augšdaļas funkcionālo spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Gulošā muša
- Turot kājas plakaniski pret grīdu, izstiepiet rokas virs krūtīm, nedaudz saliekot elkoņus, lai novērstu sasprindzinājumu.
- Lēnām nolaidiet hanteles uz sāniem platā lokā, cik vien tas ir ērti, visas kustības laikā turiet elkoņus nedaudz saliektus.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam izmantojiet krūškurvja muskuļus, lai apgrieztu kustību un paceliet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli pār svariem un pārvietojoties lēni, kontrolēti.
Padomi Gulošā muša
- **Kontrolēta kustība**: lēnām nolaidiet svarus platā lokā, līdz tie ir vienā līmenī ar jūsu krūtīm. Pārliecinieties, ka rokas paliek nedaudz saliektas, lai nenoslogotu elkoņus. Galvenais šajā vingrinājumā ir kontrole — neļaujiet svariem ātri nokrist.
- **Izvairieties no elkoņu bloķēšanas**: viena izplatīta kļūda ir elkoņu bloķēšana, kad izstiep rokas. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu locītavām un izraisīt traumas. Vienmēr nedaudz salieciet elkoņus, lai tos aizsargātu.
- **Saglabājiet pastāvīgu sasprindzinājumu**: lai gūtu maksimālu labumu no guļošās mušas, jums jācenšas uzturēt pastāvīgu sasprindzinājumu krūšu muskuļos. Tas nozīmē
Gulošā muša Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Gulošā muša?
Jā, iesācēji var veikt Guļošanas mušu vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, lai vadītu pareizo formu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Gulošā muša?
- Decline Lying Fly variācija tiek veikta uz krituma stenda, vairāk koncentrējoties uz krūšu lejasdaļām.
- Dumbbell Lying Fly ir versija, kurā jūs izmantojat hanteles, nevis kabeļus vai stieņus, nodrošinot lielāku kustību diapazonu.
- Single-Arm Liing Fly ir vienpusējs vingrinājums, kurā jūs izpildāt mušu ar vienu roku vienlaikus, veicinot līdzsvaru un simetriju jūsu krūšu muskuļos.
- Resistance Band Lying Fly ir variants, kurā jūs izmantojat pretestības lentes, nevis svarus, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Gulošā muša?
- Incline Dumbbell Press papildina guļus mušu, mērķējot uz augšējiem krūškurvja muskuļiem un priekšējiem deltveida muskuļiem, kas guļus mušu laikā ir mazāk iesaistīti, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu krūškurvja treniņu.
- Atspiešanās ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tie piesaista ne tikai krūškurvja muskuļus, bet arī sirds muskuļus, palielinot kopējo ķermeņa spēku un stabilitāti, kas var uzlabot guļus mušu efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Gulošā muša
- Cable Lieing Fly vingrinājums
- Krūškurvja treniņš ar kabeli
- Kabeļu vingrinājumi krūtīm
- Rutīna melo mušu krūtīs
- Kabeļa treniņš krūšu muskuļiem
- Lieing Fly kabeļa tehnika
- Kā veikt guļus mušu ar kabeli
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi krūtīm
- Krūškurvja stiprināšana ar Lieing Fly
- Cable Liing Fly muskuļu veidošanai