Gulošs augšstilba kauls
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Gulošs augšstilba kauls
Guļus augšstilba kaula vingrinājums ir ķermeņa apakšdaļas treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslu, sēžamvietu un muguras lejasdaļu un nostiprina tos. Tas ir lielisks vingrinājums sportistiem, fitnesa entuziastiem un cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un elastību. Regulāri veicot šo vingrinājumu, var uzlabot vispārējo sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, veicināt labāku stāju un samazināt traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Gulošs augšstilba kauls
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, gurnu platumā.
- Lēnām paceliet vienu kāju un izstiepiet to taisni uz augšu pret griestiem, turot otru kāju uz grīdas.
- Kontrolējot, lēnām nolaidiet savu pagarināto kāju atpakaļ uz grīdu, nepieskaroties tai.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru kāju un atkārtojiet tās pašas darbības.
Padomi Gulošs augšstilba kauls
- Kontrolētas kustības: veicot guļus augšstilba kaulu, ir ļoti svarīgi saglabāt kontrolētas kustības. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus. Paceliet kājas, izmantojot paceles cīpslas, līdz pēdas ir vērstas pret griestiem, un pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ uz leju.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu, pilnībā izstiepjot kājas apakšā un pavelkot tās pēc iespējas augstāk augšpusē. Tas palielinās vingrinājuma efektivitāti, iesaistot visu muskuļu grupu.
- Izvairieties no pārslodzes: veicot šo vingrinājumu, tiek izmantots pārāk liels svars. Sāciet ar svaru, kas jums ļauj
Gulošs augšstilba kauls Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Gulošs augšstilba kauls?
Jā, iesācēji var veikt Guļus augšstilba kaula vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai pat bez svara un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi arī pareizi iesildīties pirms vingrinājuma uzsākšanas. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt vingrinājumu, vislabāk ir lūgt padomu trenerim vai fitnesa speciālistam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Gulošs augšstilba kauls?
- Standing Leg Curl ir vēl viena variācija, kurā jūs stāvat, veicot vingrinājumu, bieži vien ar mašīnas palīdzību.
- Kāju locīšana guļus ir variants, kas ietver guļus uz vēdera uz kāju locīšanas mašīnas un kāju saliekšanu pret sēžamvietu.
- Vēl viena variācija ir guļošā paceles loka ar hanteli, kurā jūs gulējat uz soliņa un turiet hanteli starp kājām, vienlaikus saliekot kājas.
- Swiss Ball Hamstring Curl ir izaicinošāka variācija, kurā jūs gulējat uz muguras ar papēžiem uz Šveices bumbiņas un paceļat ķermeni, vienlaikus saliekot bumbu pret sevi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Gulošs augšstilba kauls?
- Pietupieni: pietupieni var uzlabot guļus augšstilba kaula priekšrocības, strādājot ar tām pašām muskuļu grupām, bet atšķirīgā veidā, kas var palīdzēt muskuļu augšanā un uzlabot līdzsvaru.
- Spiediena vilkšana: pacelšana ir lielisks vingrinājums, kas papildina guļus augšstilba kaulus, jo tie ir vērsti uz paceles cīpslām un sēžamvietām, kā arī iedarbojas uz muguras lejasdaļu, uzlabojot vispārējo ķermeņa lejasdaļas spēku un stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Gulošs augšstilba kauls
- Hanteles guļus augšstilba kaula vingrinājums
- Paceles cīpslas treniņš ar hantelēm
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi paceles cīpslām
- Guļus augšstilba kaula čokurošanās ar hanteles
- Augšstilbu stiprināšana ar hantelēm
- Paceles stīgu un augšstilbu hanteles treniņi
- Hanteles guļus augšstilba kauls kāju muskuļiem
- Treniņš ar hanteles stipriem paceles cīpsliem
- Guļus augšstilba kaula vingrinājums tonizētiem augšstilbiem