Gulošs pagarinājuma džemperis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Gulošs pagarinājuma džemperis
Gulēšanas pagarinājuma džemperis ir ļoti efektīvs vingrinājums, kura mērķis ir ķermeņa augšdaļas muskuļi, īpaši krūtis, mugura un tricepss. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un elastību. Šis vingrinājums ir īpaši pievilcīgs, pateicoties tā spējai uzlabot stāju, palielināt muskuļu definīciju un veicināt labāku vispārējo fizisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Gulošs pagarinājuma džemperis
- Turiet hanteli ar abām rokām, pilnībā izstiepjot rokas virs krūtīm.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ virs galvas, turot rokas taisni, līdz svars ir aptuveni vienā līmenī ar galvu.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam izmantojiet krūšu un roku muskuļus, lai paceltu hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī virs krūtīm.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības ir lēnas un kontrolētas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Gulošs pagarinājuma džemperis
- **Kontrolētas kustības**: lēnām nolaidiet svaru lokā aiz galvas, vienlaikus turot rokas taisni. Kustībai jābūt kontrolētai un lēnai, lai izvairītos no traumām. Kad hantele ir vienā līmenī ar galvu, uz brīdi apstājieties, pēc tam paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot to pašu lēnu, kontrolētu kustību.
- **Saglabājiet muguru plakanu**: viena izplatīta kļūda ir muguras izliekšana vingrinājuma laikā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai un izraisīt savainojumus. Visu vingrinājumu laikā vienmēr turiet muguru plakaniski pret soli.
- **Izvairieties no elkoņu saliekšanas**: vēl viena izplatīta kļūda ir elkoņu saliekšana
Gulošs pagarinājuma džemperis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Gulošs pagarinājuma džemperis?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Gulēšanas pagarinājuma džemperis. Tomēr viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un izvairītos no savainojumiem. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt kustības.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Gulošs pagarinājuma džemperis?
- Kabeļu guļošais pulovers: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina konsekventu pretestību visas kustības laikā.
- Pretestības joslas gulošs džemperis: šajā variantā ir izmantota pretestības josla, kas var būt lieliska alternatīva tiem, kam nav pieejami svari vai sporta zāle.
- Stabilitātes bumbu gulošs pulovers: šajā variantā ir iekļauta stabilitātes bumba, lai piesaistītu jūsu kodolu un uzlabotu līdzsvaru pulovera izpildes laikā.
- Gulošs džemperis ar vienu roku: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt noteikt un labot jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp rokām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Gulošs pagarinājuma džemperis?
- Vingrinājums Dumbbell Fly ir lielisks papildinājums guļus pagarinājumam, jo tas ir vērsts uz krūšu muskuļiem no cita leņķa, uzlabojot vispārējo krūškurvja attīstību.
- Tricep Dips vingrinājums ir izdevīgs kopā ar guļus pagarinājuma džemperi, jo tas vēl vairāk nostiprina un tonizē tricep muskuļus, kas tiek izmantoti arī pulovera kustībā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Gulošs pagarinājuma džemperis
- Kabeļa guļus pagarinājuma džemperis
- Muguras treniņš ar kabeli
- Kabeļa vingrinājumi muguras muskuļiem
- Gulošs džemperis, izmantojot kabeli
- Kabeļa muguras stiprināšanas vingrinājums
- Vingrošanas vingrinājumi muguras muskuļiem
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi mugurai
- Gulēšanas pagarinājuma Pulovera tehnika
- Kā uztaisīt guļus pagarinājuma džemperi
- Kabeļu treniņi muguras augšdaļai