Guļus dubultās kājas Hammer Curl ar dvieli
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus dubultās kājas Hammer Curl ar dvieli
Gulēšanas dubulto kāju āmura kroka ar dvieli ir novatorisks vingrinājums, kura mērķis ir jūsu bicepss, apakšdelmi un pamata muskuļi, tādējādi uzlabojot spēku un muskuļu definīciju. Tas ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, gan iesācējiem, gan pieredzējušiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajiem fitnesa līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī veicina labāku līdzsvaru un stabilitāti, bez nepieciešamības izmantot tradicionālos sporta zāles aprīkojumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus dubultās kājas Hammer Curl ar dvieli
- Salieciet ceļus un paceliet abas kājas no grīdas, pēc tam ielieciet dvieli zem kājām, turot vienu dvieļa galu katrā rokā.
- Turiet elkoņus cieši pie ķermeņa un velciet dvieli pret krūtīm, to darot, saritinot kājas uz augšu, līdzīgi kā ar āmuru.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā, pēc tam lēnām nolaidiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot spriedzi dvielī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Guļus dubultās kājas Hammer Curl ar dvieli
- Kontrolētas kustības: Veicot locīšanu, salieciet ceļus un velciet tos pret krūtīm, izmantojot dvieli, pēc tam lēnām izvelciet tos atpakaļ. Galvenais ir kontrolēt kustību gan velkot, gan izstiepjot kājas. Izvairieties sasteigt kustību vai izmantot impulsu, lai šūpotu kājas, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Iesaistiet savu kodolu: turiet vēdera muskuļus un sēžas muskuļus visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdzēs stabilizēt jūsu ķermeni, bet arī uzlabos treniņu, strādājot jūsu pamata muskuļus.
- Elpošanas tehnika: Viena izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana vingrinājuma laikā. Lai iegūtu maksimālu labumu, izelpojiet, velkot ceļus uz krūtīm un
Guļus dubultās kājas Hammer Curl ar dvieli Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus dubultās kājas Hammer Curl ar dvieli?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Gulēšana Double Legs Hammer Curl with Towel. Tomēr viņiem vajadzētu būt uzmanīgiem, lai izmantotu pareizu formu un sāktu ar vieglāku svaru, lai izvairītos no traumām. Vingrinājuma laikā ir svarīgi turēt muguru plakanu pret grīdu un pacelt kājas tikai, izmantojot paceles cīpslas un sēžas muskuļus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai. Iesācējiem var būt arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis treniņu partneris uzrauga viņus, lai pārliecinātos, ka viņi pareizi veic vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus dubultās kājas Hammer Curl ar dvieli?
- Sēžamās dubultās kājas āmurs ar dvieli: tā vietā, lai gulētu, veiciet vingrinājumu, sēžot uz sola vai krēsla, kas var palīdzēt sasniegt dažādus muskuļus un uzlabot līdzsvaru.
- Viena kāja āmura kroka ar dvieli: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu kāju vienlaikus, kas var palīdzēt izolēt un koncentrēties uz atsevišķiem muskuļiem.
- Guļus dubultā kāju āmura čokurošanās ar hantelēm: dvieļa vietā var izmantot hanteles, lai vingrinājumam pievienotu lielāku svaru un izturību.
- Guļus dubultā kāju āmura kroka ar potītes svariem: valkājot potītes svarus, jūs varat palielināt vingrinājuma pretestību un izaicinājumu, neturoties pie nekā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus dubultās kājas Hammer Curl ar dvieli?
- Hammer Strength Row ir vēl viens vingrinājums, kas labi papildina guļus dubultās kājas Hammer Curl ar dvieli, jo tajā tiek izmantota arī vilkšanas kustība, kas līdzīga āmura izliekumam, taču tā ir vērsta uz muguras muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Virsgalvas tricepsa pagarinājums papildina guļus dubulto kāju āmuru loku ar dvieli, jo tas iedarbina bicepsam (tricepsam) pretējos muskuļus, nodrošinot, ka abas augšdelma puses ir vienlīdz nostiprinātas un līdzsvarotas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus dubultās kājas Hammer Curl ar dvieli
- Ķermeņa svara bicep vingrinājums
- Double Legs Hammer Curl
- Dvieļu treniņš rokām
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Bicep Curl ar dvieli
- Mājas treniņš bicepsam
- Ķermeņa svara vingrinājums augšdelmiem
- Guļu dubultkāju čokurošanās
- Dvieļu vingrinājumi roku muskuļiem
- Bicep Curl ķermeņa svara vingrinājums