Guļus Close-grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus Close-grip Curl
Guļu ciešā satvēriena čokurošanās ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina un tonizē bicepsus un apakšdelmus, vienlaikus iesaistot arī serdi un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir lielisks vingrinājums gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, ņemot vērā tā efektivitāti muskuļu veidošanā un spēju uzlabot roku definīciju un spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus Close-grip Curl
- Turiet stieni ar ciešu satvērienu, plaukstām uz augšu un rokas apmēram plecu platumā.
- Turiet elkoņus cieši pie ķermeņa un nekustīgi, pēc tam lēnām velciet stieni uz augšu uz krūtīm.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā, saspiežot bicepsu.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visas kustības laikā. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Guļus Close-grip Curl
- **Kontrolētas kustības:** velkot stieni pret krūtīm, pārliecinieties, ka elkoņi paliek nekustīgi un cieši pieguļ ķermenim. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz bicepsa kontrakciju un pagarināšanu. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- **Pilna kustību amplitūda:** Nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot pilnīgu roku izstiepšanu. Tas nodrošina pilnu kustību diapazonu, kas ir ļoti svarīgi muskuļu attīstībai. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie pilnībā neiesaista muskuļus.
- **Elpošanas tehnika:** Pareiza elpošana ir būtiska jebkuram vingrinājumam. Nolaižot stieni, ieelpojiet un izelpojiet
Guļus Close-grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus Close-grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt guļus ciešas satvēriena čokurošanās vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu pareizo tehniku, un viņi var gūt labumu no personīgā trenera vai fitnesa profesionāļa norādījumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus Close-grip Curl?
- Sēžot cieša satvēriena locīšana: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, sēžot uz soliņa, kas palīdz izolēt bicepsu, samazinot citu muskuļu iesaistīšanos.
- Āmurs Close-grip Curl: Šī variācija ietver hanteles turēšanu āmura satvērienā (ar plaukstām viena pret otru), kas papildus bicepsam ir vērsta arī uz brahia muskuļu.
- Sludinātāja cieša satvēriena čokurošanās: šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai atbalstītu rokas, kas izolē bicepsu un neļauj izmantot plecus vai muguru, lai paceltu svaru.
- Close-grip Curl: šī variācija tiek veikta, guļot uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz bicepsa apakšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus Close-grip Curl?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas papildina guļus ciešas satvēriena lokas, mērķējot gan uz bicepsu, gan plecu muskuļu, kas bieži tiek ignorēts, un, ja tas ir pareizi attīstīts, tas var uzlabot rokas kopējo izskatu.
- Tricepsa iegremdēšana: Kamēr guļus ciešā satvēriena locīšana koncentrējas uz bicepsiem, tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu - tricepsu -, palīdzot nodrošināt līdzsvarotu roku attīstību un novērst pārmērīgas kompensācijas radītas traumas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus Close-grip Curl
- Cable Lying Close grip Curl
- Bicepsa treniņš ar kabeli
- Augšdelmu kabeļa vingrinājums
- Ciešā satvēriena čokurošanās treniņš
- Guļu kabelis Bicepss Curl
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļa treniņš bicepsam
- Guļus Ciešā satvēriena bicepsa čokurošanās
- Intensīvs kabeļa bicepsa treniņš
- Ciešā satvēriena vingrinājums augšdelmiem