Lieing Ab Press
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lieing Ab Press
Lieing Ab Press ir ļoti efektīvs serdi stiprinošs vingrinājums, kas vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot stabilitāti un stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu ikviena fiziskās sagatavotības līmenim. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo pamata spēku un stabilitāti, bet arī palīdz sasniegt labākus rezultātus citos treniņos un ikdienas aktivitātēs, vienlaikus potenciāli samazinot muguras sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lieing Ab Press
- Turiet hanteli vai svaru plāksni abās rokās un izstiepiet rokas taisni uz augšu pār krūtīm.
- Turot rokas taisni, nolaidiet svaru uz leju vēdera virzienā, tādējādi iesaistot galvenos muskuļus.
- Kad svars ir tuvu vēderam, piespiediet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot vēdera muskuļus.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols paliek iesaistīts visas kustības laikā.
Padomi Lieing Ab Press
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet svaru aiz galvas, turot rokas nedaudz saliektas. Kustībai jānāk no pleciem, nevis elkoņiem. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad elkoņus liek pārāk daudz vai kustēties pārāk ātri, jo tas var noslogot muskuļus un locītavas.
- Pamata iesaistīšanās: nolaižot svaru, saspiediet abs un turiet muguras lejasdaļu piespiestu grīdai. Tas palīdz mērķēt uz vēdera muskuļiem un neļauj mugurai izliekties, kas ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt muguras sāpes.
- Pilns kustību diapazons: kad svars ir pilnībā izstiepts aiz galvas, izmantojiet abs, lai velciet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī. Noteikti aizpildiet visu diapazonu
Lieing Ab Press Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lieing Ab Press?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lying Ab Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no savainojumiem. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē kustību. Tāpat svarīgi ir ieklausīties savā ķermenī; ja jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lieing Ab Press?
- Velosipēdu gurkstēšana: šajā versijā jūs gulējat uz muguras, novietojiet ceļgalus pie krūtīm un pārmaiņus pieskarieties elkonim pretējam ceļgalam.
- Kāju pacelšana: Šeit jūs gulējat uz muguras, turiet kājas taisni un paceliet tās uz augšu un uz leju, nepieskaroties zemei.
- Krievu pagrieziens: šī variācija ietver sēdēšanu uz grīdas ar saliektiem ceļiem, nedaudz atliecoties atpakaļ un rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru.
- Dēlis: šajā versijā jūs turat ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām, balstoties uz elkoņiem un pirkstiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lieing Ab Press?
- Velosipēdu crunches papildina Lying Ab Press, mērķējot uz slīpiem un vēdera lejasdaļām, vietām, kas var nebūt pilnībā iesaistītas Lieing Ab Press laikā, tādējādi nodrošinot labi noapaļotu vēdera treniņu.
- Russian Twist vingrinājums papildina Liing Ab Press, jo tas ir vērsts uz šķērsvirziena vēdera muskuli, kas daudzos treniņos bieži tiek atstāts novārtā, bet tam ir svarīga loma pamata stabilitātē un stiprumā, uzlabojot Lieing Ab Press efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lieing Ab Press
- Vēdera ķermeņa svara vingrinājums
- Treniņš guļus vēderā
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Ab Preses kodola stiprināšanai
- Guļus vēdera prese
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Vidukļa mērķa treniņš
- Core Strengthening Lieing Ab Press
- Guļot Ab Press Ķermeņa svara vingrinājums
- Plakans vēders ar guļus Ab Press