Izklupiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Izklupiens
Lunge ir daudzpusīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina jūsu ķermeņa lejasdaļas muskuļus, tostarp četrgalvu muskuļus, paceles muskuļus un sēžas muskuļus. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Cilvēki vēlas iekļaut izklupienus savos treniņos, lai tas uzlabotu līdzsvaru, uzlabotu ķermeņa izlīdzināšanu un palielinātu vispārējo funkcionālo spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Izklupiens
- Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju, vienlaikus turot kreiso kāju vietā.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz priekšējais ceļgalis ir saliekts 90 grādu leņķī, nodrošinot, ka ceļgalis atrodas tieši virs potītes.
- Turiet savu svaru papēžos, spiežot atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet tās pašas darbības, kreiso kāju virzot uz priekšu, un turpiniet mainīt kājas visu treniņa laiku.
Padomi Izklupiens
- **Izvairīšanās no ceļgala savainojumiem**: izplatīta kļūda ir ļaut ceļgalam iziet gar pirkstiem, kas var radīt pārmērīgu slodzi jūsu ceļgaliem un izraisīt savainojumus. Lai no tā izvairītos, koncentrējieties uz gurnu nolaišanu, nevis virziet ceļgalu uz priekšu.
- **Līdzsvars un stabilitāte**: ļoti svarīgi ir saglabāt ķermeņa stabilitāti izklupienu laikā. To var panākt, ieņemot nedaudz plašāku nostāju. Tas nodrošina lielāku līdzsvaru un ļauj vairāk koncentrēties uz pašu izklupienu, nevis mēģināt saglabāt līdzsvaru.
- **Iesaistiet savu kodolu**: iesaistiet savu
Izklupiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Izklupiens?
Jā, iesācēji noteikti var veikt izklupienu. Tā ir pamata kustība, kas ir lieliska ķermeņa apakšējās daļas spēka un elastības veidošanai. Tomēr pareiza forma ir ļoti svarīga, lai novērstu savainojumus un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma. Iesācējiem pirms papildu svara pievienošanas jāsāk ar ķermeņa svara izklupieniem. Var būt arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis trenažieris pārbauda jūsu formu, lai pārliecinātos, ka kustības veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Izklupiens?
- Staigāšanas izklupiens: tas ietver izklupienu uz priekšu un pēc tam aizmugures pēdas pievirzīšanu priekšējai pēdai un šīs kustības atkārtošanu ejot.
- Sānu izklupiens: šī izklupiena variācija ietver pakāpšanos uz sāniem, kas vērsta uz augšstilbu iekšējo un ārējo.
- Jumping Lunge: šī ir uzlabota izklupiena variācija, kas ietver lēkšanu un kāju maiņu gaisā augstas intensitātes treniņam.
- Ķermeņa izklupiens: šī variācija ietver vienas kājas šķērsošanu aiz otras, veicot vieglu kustību, kas palīdz mērķēt uz sēžamvietām un augšstilbu iekšpusi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Izklupiens?
- Pakāpieni arī papildina izklupienus, jo tie atdarina izklupiena vienas kājas kustības modeli, kas palīdz uzlabot vienpusēju spēku un stabilitāti, kā arī tie ir vērsti uz tām pašām galvenajām muskuļu grupām.
- Deadlifts ir vēl viens vingrinājums, kas papildina izklupienus, jo tie koncentrējas uz aizmugurējiem ķēdes muskuļiem, piemēram, sēžas muskuļiem un paceles muskuļiem, nodrošinot līdzsvaru izklupieniem, kas dominē četrkāršā veidā, un veicinot līdzsvarotāku ķermeņa apakšdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Izklupiens
- Vingrinājums ar stieni
- Četrgalvu muskuļu stiprināšanas treniņi
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Stieņa treniņi kājām
- Izklupiena vingrinājumi ar svariem
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Kvadricepsa stieņa vingrinājumi
- Svara treniņš kājām
- Izsitumi ar stieni četrgalvu muskuļiem
- Kāju treniņi ar stieņiem.