Zema sēdekļu rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Zema sēdekļu rinda
Rinda zemā sēdvietā ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir jūsu muguras, plecu un roku muskuļi, tādējādi uzlabojot stāju un kopējo ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, tostarp tiem, kas vēlas uzlabot savu sportisko sniegumu vai vienkārši uzlabot ikdienas funkcionālās kustības. Personas, iespējams, vēlēsies iekļaut zemas sēdes rindas savā treniņu rutīnā, lai atbalstītu muskuļu augšanu, veicinātu labāku stāju un palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Zema sēdekļu rinda
- Turiet muguru taisni, izvelciet krūtis un nedaudz salieciet ceļus. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Pavelciet rokturus uz vēdera pusi, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot kontrakcijas muguras muskuļos.
- Lēnām atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Zema sēdekļu rinda
- Kontrolēta kustība: izvairieties no impulsa izmantošanas, lai vilktu svarus. Šī ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar muskuļiem, kurus mēģināt stiprināt. Tā vietā koncentrējieties uz smagumu vilkšanu lēnā un kontrolētā veidā.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no sava vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka atsvarus jāvelk līdz galam pret savu ķermeni un pēc tam pilnībā izstiept rokas uz atbloķēšanas. Izvairieties no pusi atkārtojumiem, jo tie nesniegs visas vingrinājuma priekšrocības.
- Pareizs satvēriens: vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk cieši vai nepareizā pozīcijā satveriet rokturi. Jūsu satvērienam jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam,
Zema sēdekļu rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Zema sēdekļu rinda?
Jā, iesācēji noteikti var veikt zemās sēdošās rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi, lai viņi iemācītos pareizo formu un tehniku, lai novērstu savainojumus. Tiem jāsāk ar vieglu svaru un pakāpeniski jāpalielina, uzlabojoties spēkam. Ir arī izdevīgi, ja sākumā uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Zema sēdekļu rinda?
- Rinda ar platu satvērienu zemā sēdvietā: šajā variantā jūs izmantojat plašu satvēriena stieni, kas palīdz vairāk iesaistīt muguras augšdaļas un plecu muskuļus.
- Close-grip zema sēdekļa rinda: šajā versijā tiek izmantots cieša satvēriena stienis vai rokturis, vairāk koncentrējoties uz muguras vidusdaļu un bicepsu.
- Zema sēdekļa rinda zem rokām: šajā variantā satverot stieni no apakšas, varat efektīvāk mērķēt uz zemākajiem latiem un bicepsiem.
- Sēdvietu rinda no augstas līdz zemai: šī variācija ietver kabeļa vilkšanu no augsta stāvokļa uz leju līdz viduklim, intensīvāk iesaistot lata apakšējo daļu un rombveida formas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Zema sēdekļu rinda?
- Lat Pulldown ir vēl viens vingrinājums, kas papildina zemo sēdvietu rindu, jo tas koncentrējas uz to pašu galveno muskuļu grupu - latissimus dorsi -, bet no cita leņķa, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Saliektā rinda papildina zemo sēdvietu rindu, jo tā ir vērsta arī uz muguras muskuļiem, īpaši rombiem un trapecveida muskuļiem, kas var palīdzēt uzlabot stāju un nodrošināt mugurkaula stiprāku atbalstu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Zema sēdekļu rinda
- "Vingrinājums zem kabeļa sēdekļa rindas"
- "Muguras treniņš ar kabeli"
- "Sēdošā rinda muguras muskuļiem"
- "Vingrojumi mugurai"
- "Kabeļu treniņš muguras lejasdaļai"
- "Spēka treniņš ar zemu sēdvietu rindu"
- "Kabeļu mašīnas muguras vingrinājumi"
- "Sēdošās rindas tehnika"
- "Zemu sēdvietu rindas veidlapu ceļvedis"
- "Kā izveidot zemu sēdvietu rindu ar kabeli"