Zemie domkrati
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Zemie domkrati
Low Jacks ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno kardiovaskulāros treniņus ar zemākas ķermeņa spēka palielināšanu, padarot to par lielisku iespēju cilvēkiem, kuru mērķis ir uzlabot savu izturību, tonizēt muskuļus un sadedzināt kalorijas. Tas ir ideāli piemērots ikvienam — no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savam fitnesa līmenim. Ja meklējat vingrojumu, kas ne tikai uzlabo jūsu sirds veselību, bet arī ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām, tostarp sēžamvietām, augšstilbiem un serdi, tad Low Jacks ir noteikti jāizmēģina.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Zemie domkrati
- Izleciet kājas uz sāniem tā, it kā jūs veiktu domkratu, bet tā vietā, lai rokas stieptu virs galvas, turiet tās pie sāniem un nolaidiet ķermeni pietupienā.
- Kad ķermenis nolaižas, sasniedziet rokas uz leju pret grīdu abās pēdu pusēs.
- Ātri salieciet kājas atpakaļ kopā, atgriežoties stāvus stāvoklī un paceļot rokas atpakaļ uz sāniem.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot ātru tempu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Zemie domkrati
- Pareizā forma: visizplatītākā kļūda, ko pieļauj cilvēki, ir, veicot Low Jacks, neuztur pareizo formu. Visa vingrinājuma laikā turiet savu kodolu un pārliecinieties, ka mugura ir taisna, nevis izliekta vai noapaļota. Jūsu ceļgaliem jāatrodas tieši virs potītēm, kad atrodaties tupus stāvoklī, lai tie nepārsniegtu kāju pirkstus, kas var izraisīt ceļgala traumas.
- Kontrolētas kustības: nesteidzieties ar vingrinājumu izpildi. Veiciet katru kustību lēni un kontrolēti. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus un novērst ievainojumus.
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu zemo domkrati, izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Kad tupēt, nolaidieties tik zemu, cik ērti varat, vienlaikus turot krūtis uz augšu un muguru taisni.
Zemie domkrati Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Zemie domkrati?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Low Jacks vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Vienmēr saglabājiet pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu. Ir arī ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat jaunu vingrojumu programmu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Zemie domkrati?
- Vēl viena variācija ir "Power Low Jacks", kur jūs pievienojat lēcienu katru reizi, kad saliekat kājas, palielinot intensitāti.
- "Zemie domkrati ar pretestības joslām" ir vēl viena variācija, kurā jūs novietojat pretestības joslu ap potītēm, lai vingrinājumam pievienotu lielāku pretestību un izaicinājumu.
- Varat arī izmēģināt “Zemie domkrati ar hanteles”, kur katrā rokā turiet hanteles un, veicot vingrinājumu, paceliet tās virs galvas, strādājot arī ar ķermeņa augšdaļu.
- Visbeidzot, "Low Jacks on a BOSU Ball" ir izaicinoša variācija, kurā jūs veicat vingrinājumu, stāvot uz BOSU bumbas, palielinot līdzsvaru un pamata stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Zemie domkrati?
- Kalnu kāpēji: Šis vingrinājums papildina zemo domkratu treniņu, nodrošinot līdzīgu kardiovaskulāru treniņu, vienlaikus iesaistot arī pamata muskuļus, kas ir svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti zemo domkratu laikā.
- Dēļu domkrati: plank domkrati lieliski papildina zemo domkratu, jo tajos ir iekļauta arī lecoša domkrata kustība, taču no dēļu stāvokļa. Tas ne tikai nodarbojas ar ķermeņa apakšējo daļu, bet arī ievērojami noslogo serdi un ķermeņa augšdaļu, nodrošinot visaptverošāku visa ķermeņa treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Zemie domkrati
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Zemo domkratu treniņš
- Sirds un asinsvadu fitness
- Mājas kardio vingrinājumi
- Zemie domkrati ar ķermeņa svaru
- Kardio treniņš bez aprīkojuma
- Augstas intensitātes zemie domkrati
- Kardio treniņš
- Mazas ietekmes domkratu vingrinājums
- Ķermeņa stiprināšanas treniņš