Zems Glute tilts uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Zems Glute tilts uz grīdas
Zema sēžas tilts uz grīdas ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts sēžas muskuļu nostiprināšanai, palīdzot uzlabot līdzsvaru, labāku stāju un kopumā zemāku ķermeņa spēku. Tas ir ideāli piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pārveidot, pamatojoties uz savām spējām. Šo vingrinājumu varētu iekļaut savā ikdienas darbā, lai uzlabotu sportisko sniegumu, samazinātu traumu risku un palīdzētu ikdienas aktivitātēs, uzlabojot gurnu mobilitāti un pamata stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Zems Glute tilts uz grīdas
- Novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.
- Izspiediet cauri papēžiem, paceliet gurnus no zemes, saspiežot sēžamvietas, un turiet muguru taisni, to darot.
- Dažas sekundes turiet šo “tilta” pozīciju, turpinot saspiest sēžas muskuļus.
- Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Zems Glute tilts uz grīdas
- Iesaistiet savu serdi: pirms paceļat gurnus no grīdas, pārliecinieties, ka tas ir nofiksēts. Tas palīdzēs saglabāt stabilitāti visa vingrinājuma laikā un aizsargāt jūsu muguras lejasdaļu. Izplatīta kļūda ir kodola ignorēšana, kas var izraisīt muguras sāpes vai ievainojumus.
- Lēnām paceliet un nolaidiet: Paceļot gurnus, dariet to lēni un kontrolēti. Tas pats notiek, nolaižot ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no sasteigtas kustības, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Turiet gurnus līdzenus: paceļot gurnus no grīdas, pārliecinieties, ka tie ir izlīdzināti un paralēli
Zems Glute tilts uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Zems Glute tilts uz grīdas?
Jā, iesācēji noteikti var veikt zemas sēžas tilta vingrinājumus uz grīdas. Tas patiesībā ir lielisks vingrinājums iesācējiem, jo tas palīdz stiprināt sēžas, paceles cīpslas un pamata muskuļus. Tas ir arī zemas ietekmes vingrinājums, kas nozīmē, ka tas ir viegli uz locītavām. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un jākoncentrējas uz pareizas formas uzturēšanu, lai novērstu savainojumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Zems Glute tilts uz grīdas?
- Sēžas tilts ar pretestības joslām: novietojot pretestības joslu ap augšstilbiem, varat pievienot papildu pretestību sēžas tiltam, padarot to grūtāku.
- Glute Bridge maršs: šī variācija ietver viena ceļgala pacelšanu pie krūtīm tilta augšdaļā, mainot kājas ar katru atkārtojumu, kas vingrinājumam piešķir līdzsvara un pamata stabilitātes elementu.
- Paaugstināts sēžas tilts: novietojot kājas uz paaugstinātas virsmas, piemēram, pakāpiena vai sola, varat palielināt kustību diapazonu un padarīt vingrinājumu grūtāku.
- Sēžas tilts ar svaru: Jūs varat palielināt sēžas tilta intensitāti, veicot vingrinājumu, novietojot uz gurniem smagumu, piemēram, stieni vai hanteli.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Zems Glute tilts uz grīdas?
- Spiediena pacelšana: Spiediena pacelšana ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina zemo sēžas tiltu, jo tie koncentrējas arī uz aizmugurējo ķēdi - sēžamvietām, paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, uzlabojot spēku un stabilitāti šajās zonās.
- Gurnu virzieni: Gurnu virzieni ir progresija no zemā gūžas tilta, tie ietver to pašu kustību modeli, bet no paaugstinātas pozīcijas. Tas palielina kustību amplitūdu un intensīvāk vēršas pret sēžamvietām, kas var palīdzēt veidot muskuļus un spēku šajā jomā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Zems Glute tilts uz grīdas
- Ķermeņa svars Glute Bridge
- Gurnu vingrošana mājās
- Floor Glute Bridge treniņš
- Apakšējā ķermeņa spēka vingrinājums
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājumi
- Glute tilts bez aprīkojuma
- Mājas treniņš gurniem
- Ķermeņa svara gūžas stiprināšana
- Grīdas gurnu treniņš
- Vingrinājums ķermeņa apakšdaļai