Zems Glute tilts uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Zems Glute tilts uz grīdas
Zema sēžas tilts uz grīdas ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas palīdz stiprināt un tonizēt sēžas muskuļus, paceles muskuļus un serdi. Tā ir lieliska izvēle ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku, stāju un vispārējo līdzsvaru. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot ķermeņa stabilitāti, veicināt labāku ķermeņa izlīdzināšanu un, iespējams, mazināt diskomfortu muguras lejasdaļā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Zems Glute tilts uz grīdas
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas gurnu platumā uz grīdas, turot rokas pie sāniem.
- Lēnām paceliet gurnus no grīdas, spiežot cauri papēžiem, cenšoties izveidot taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, nodrošinot, ka sēžas muskuļi ir pilnībā nofiksēti.
- Lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz grīdas un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Zems Glute tilts uz grīdas
- Iesaistiet savu serdi: pirms paceļat gurnus no grīdas, noteikti saspiediet gurnus un saspiediet sēžas muskuļus. Tas palīdzēs stabilizēt ķermeni un aizsargāt muguras lejasdaļu. Izplatīta kļūda ir atstāt novārtā serdi un paļauties tikai uz muguras lejasdaļas spēku, kas var izraisīt traumas.
- Paceliet un nolaidiet lēnām: Paceļot gurnus, dariet to kontrolēti. Izvairieties no kustības sasteigšanas vai impulsa izmantošanas ķermeņa pacelšanai. Tas pats notiek, nolaižot ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Saglabājiet savu ķermeni saskaņotu: Jūsu ķermenim ir jāveido taisna līnija no pleciem līdz
Zems Glute tilts uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Zems Glute tilts uz grīdas?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Low Glute Bridge vingrinājumu uz grīdas. Iesākumam tas ir lielisks vingrinājums, jo tas palīdz stiprināt sēžas, paceles cīpslas un pamata muskuļus. Tam ir arī zems trieciens, kas nozīmē, ka tas viegli ietekmē locītavas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Ja rodas diskomforts vai sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Zems Glute tilts uz grīdas?
- Sēžas locītavas tilts ar pretestības joslu: Pretestības joslas pievienošana ap augšstilbiem tilta laikā var palīdzēt vēl vairāk piesaistīt sēžas muskuļus un gūžas nolaupīšanas muskuļus.
- Sēžas locītavas tilts ar svaru: svara, piemēram, stieņa vai hanteles, novietošana uz gurniem var palielināt grūtības un palielināt gūžas locītavas spēku.
- Glute Bridge maršs: šī variācija ietver vienas kājas pacelšanu tā, it kā soļotu, vienlaikus turot gurnus paceltus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru un stabilitāti.
- Gūžas tilta pulss: tā vietā, lai pēc katra tilta nolaistu gurnus atpakaļ uz zemes, jūs tos nolaidāt tikai līdz pusei un pēc tam atkal paceliet, veicot nelielus impulsus, lai gūžas locītavas būtu pastāvīgā spriedzē.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Zems Glute tilts uz grīdas?
- Sēžas pacelšana: šis vingrinājums papildina zemas gūžas locītavas tiltu, strādājot ar aizmugurējo ķēdi, ieskaitot sēžas muskuļus, paceles cīpslas un muguras lejasdaļu, kas var uzlabot gurnu izstiepšanu un vispārējo spēku, kas ir galvenie elementi veiksmīgas gūžas locītavas tilta veikšanai.
- Atvāžamais vingrinājums: Šis vingrinājums papildina zemas sēžamvietas tiltu, mērķējot uz mazākajiem sēžas muskuļiem, jo īpaši uz gluteus medius, kas bieži ir nepietiekami noslogoti lielākās kustībās, bet ir ļoti svarīgi gurnu stabilizēšanai un zemā sēžas tilta efektivitātes uzlabošanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Zems Glute tilts uz grīdas
- Ķermeņa svars Glute Bridge
- Glute Bridge vingrinājums
- Gurnu treniņš
- Grīdas Glute tilts
- Apakšējā ķermeņa vingrošana
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājumi
- Mājas sēžamvietas treniņš
- Sēžas locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Bez aprīkojuma Glute Bridge
- Glute Bridge gurnu stiprināšanai