Lotosa poza Padmasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lotosa poza Padmasana
Lotus Pose jeb Padmasana ir nomierinošs jogas vingrinājums, kas pazīstams ar koncentrēšanās spēju uzlabošanu, iegurņa, mugurkaula, vēdera un urīnpūšļa stimulāciju, vienlaikus izstiepjot potītes un ceļus. Tas ir piemērots jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu garīgo un fizisko labsajūtu. Cilvēki var izvēlēties iesaistīties šajā vingrinājumā, lai mazinātu stresu, palielinātu izpratni un veicinātu labu stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lotosa poza Padmasana
- Salieciet labo ceļgalu un viegli novietojiet to uz kreisā augšstilba tā, lai pēdu zole būtu vērsta uz augšu un papēdis būtu tuvu vēderam; pārliecinieties, ka labā potīte nosedz kreiso augšstilbu.
- Atkārtojiet to pašu darbību ar kreiso ceļgalu, novietojot to uz labā augšstilba; pārliecinieties, ka abas kājas ir sakrustotas un pēdas ir vērstas uz augšu.
- Saglabājiet savu ķermeni līdzsvarotu, mugurkaulu taisnu un novietojiet rokas uz ceļiem mudras stāvoklī (īkšķa un rādītājpirksta pieskāriena krustojums, kamēr pārējie pirksti ir taisni).
- Aizveriet acis un dziļi, lēni elpojiet, koncentrējoties uz savu stāju un atslābinot ķermeni; palieciet šajā pozīcijā dažas minūtes pirms pozas atlaišanas.
Padomi Lotosa poza Padmasana
- **Nepiespiediet to**: vēl viena izplatīta kļūda ir ķermeņa piespiešana pozā. Tas var izraisīt traumas, īpaši ceļgalos un gurnos. Ja nevarat ērti izpildīt visu Lotus Pose, sāciet ar pusi Lotus vai vienkāršu sakrustotu kāju pozīciju. Pakāpeniski virzieties uz augšu, jo uzlabojas jūsu elastība.
- **Saglabājiet pareizu līdzenumu**: Lotus Pose ir svarīgi, lai jūsu mugurkauls būtu taisns un pleci atslābti. Izvairieties no saliekšanās vai noliekšanās uz vienu pusi. Tas ne tikai palīdz novērst ievainojumus, bet arī ļauj dziļāk elpot un labāk koncentrēties.
- **Izmantojiet rekvizītus, ja nepieciešams**: ja jums ir grūtības sasniegt pozu, nebaidieties
Lotosa poza Padmasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lotosa poza Padmasana?
Jā, iesācēji var izmēģināt lotosa pozu (Padmasana), taču ir svarīgi atcerēties, ka tā ir progresīva poza, un tās sasniegšana var aizņemt kādu laiku. Tas prasa ievērojamu elastību gurnos, ceļos un potītēs. Iesācējiem jāsāk ar vienkāršākām pozām, lai uzlabotu savu elastību un pakāpeniski pārietu uz lotosa pozu. Vienmēr atcerieties ieklausīties savā ķermenī un neiespiest sevi sāpēs vai diskomfortā. Var būt noderīgi praktizēt apmācīta jogas instruktora vadībā, kurš var nodrošināt izmaiņas un nodrošināt, ka izmantojat pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lotosa poza Padmasana?
- Sasieta lotosa poza (Baddha Padmasana): šajā variantā praktizētājs ne tikai sēž pilnā lotosa pozā, bet arī noliecas uz priekšu un sasien rokas aiz muguras, turoties pie kāju pirkstiem.
- Lotoss stājoties uz galvas (Padmasana Sirsasana valodā): šī ir izaicinoša variācija, kas ietver lotosa pozas izpildi, atrodoties stājoties uz galvas.
- Lotoss plecu pozā (Padmasana Sarvangasana): šī variācija ietver lotosa pozas izpildi, atrodoties plecu stāvoklī, kas var palīdzēt palielināt līdzsvaru un fokusu.
- Paaugstināta lotosa poza (Utpluthih Padmasana): šī variācija ietver ķermeņa pacelšanu no zemes, atrodoties lotosa pozā, izmantojot roku un serdes spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lotosa poza Padmasana?
- Varoņa poza (Virasana) arī papildina lotosa pozu, izstiepjot ceļus un potītes, tādējādi sagatavojot ķermeni salocītas kājas pozīcijai Lotosa pozā.
- Visbeidzot, Zivju puskunga poza (Ardha Matsyendrasana) papildina lotosa pozu, palielinot mugurkaula elastību un izturību, kas ir svarīgi, lai saglabātu taisnu stāju lotosa pozā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lotosa poza Padmasana
- Lotus Pose apmācība
- Padmasanas jogas prakse
- Ķermeņa svara jogas vingrinājumi
- Kā izveidot lotosa pozu
- Lotus Pose priekšrocības
- Padmasana meditācijai
- Jogas pozas nodrošina elastību
- Uzlabotas jogas pozas
- Lotus Pose soli pa solim ceļvedis
- Padmasanas apgūšanas paņēmieni